Вправи для красивої постави

На щастя, поставу можна виправити в будь-якому віці, потрібно лише докласти певних зусиль. Не думайте, що отримати поставу королеви можна за пару тижнів інтенсивних вправ. Знадобиться багато часу, щоб ваша спина звикала до нового положення.

Спочатку перевірте, як ви стоїте. Голова і тулуб повинні розташовуватися на одній вертикальній лінії. Плечі розгорнені в сторони і знаходяться на одному рівні, але не піднімайте їх вгору. Лопатки зімкнуті. Груди опукла, живіт втягнутий, ноги прямі. У такому положенні притисніться до стіни - між попереком і стіною повинна проходити долоня. Якщо це не так, можна говорити про неправильну поставу.

Крім вправ для виправлення постави потрібно навчитися правильно сидіти, стояти і ходити, постійно контролюючи положення спини. Сидячи обов'язково спирайтеся об спинку стільця. При ході не сутультесь і живіт не випинайте. Якщо потрібно підняти щось із землі, не згинайте спину, а згинайте ноги в колінах. Піднімаючи важкі предмети, робіть це так, щоб все навантаження припадало на м'язи ніг, а не спини.

Вправи для красивої постави завжди починайте з розминки. Сядьте по-турецьки, кисті складіть в замок і підніміть руки максимально високо над головою. Повторіть 15 разів. Сидячи на колінах, піднімайте якомога вище заведені за спину руки, зімкнуті в замок. Завмріть на кілька секунд у вищій точці. Вправа повторіть 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для спалювання калорій після їжі

Стоячи, опустіть підборіддя до грудей, одночасно зводячи лопатки максимально близько один до одного. Тепер випряміть спину і робіть кругові рухи руками (вправа "Млин"). Вправа повторіть 15 разів. Вранці робіть нахили вперед, намагаючись руками обхопити щиколотки. Це розтягне хребет і зніме напругу в спині.

Для рівною постави вкрай важливі сильні м'язи спини. Зміцнити спину можна наступними вправами. Ляжте на спину, лікті стоять на підлозі. Тепер прогніться в грудному відділі і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Опустіться і зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз і залишайтеся в такому положенні 10 секунд.
Сядьте на підлогу, спираючись руками об підлогу. Піднімайте таз, закидаючи голову і прогинаючись. Затримайтеся в вищій точці на 10 секунд.

Тепер ляжте на живіт, руки за спиною, кисті в замок або прямі витягнуті в сторони. Піднімайте голову і плечі, прогинаючись при цьому. Затримайтеся на 10 секунд. Ускладните цю вправу підйомом прямих ніг. Затримайтеся на 10 секунд.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як позбутись вушок на бедрах