Красиві сідниці: 9 кроків до ідеалу

Тренуватися необхідно через день три рази на тиждень, робити 3 підходи по 20 повторень.

Упріться руками в підлогу, витягнувши ноги. Підніміть по черзі ноги, намагаючись зробити це досить високо. Упор зробіть на ноги, різко схопіться, піднявши руки над собою. Повторіть 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Підніміть одну ногу так високо, як можете, грюкнувши руками під стегном, потім повторіть це з іншою ногою. Зробіть вправу 20 разів.

Поставте ноги максимально широко, руки на стегна. Виконуйте стрибки, схрещуючи ноги по черзі то ліву з правою, то навпаки. 20 разів виконуйте цей рух, нарощуючи темп.

Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, із зігнутими ліктями, долонями вниз. Маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, рухаючи руками, протягом 4 секунд. Повторіть 20 разів.

Руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Виконуємо крок правою ногою назад і наліво, згинаємо коліна, так ми досягаємо становища, в якому праву руку направляємо в підлогу. Швидко підстрибуємо на правій нозі, заносимо ліву ногу назад і вправо, направивши ліву руку до підлоги. Виконуємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях на рівні грудей. Присідайте глибоко, потім різко підстрибуйте вгору, виконуйте обертання корпусу наліво, знову присідайте, підстрибуйте, обертання корпусу направо. 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заняття спортом зранку: за і проти

Руки на стегна, ноги на ширині плечей. Робимо випади вперед з лівої ноги, при цьому праву ногу пересуваємо швидкими рухами на кілька кроків направо, потім наліво. Робимо вправу з упором на праву ногу. Повторюємо 20 разів.

Широко ставимо ноги, носки назовні, руки в сторони. Присідаємо низько, майже досягши пальцями статі. Здійснюємо стрибки в цьому положенні, спираючись на стопи, повторюємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідаємо, потім піднімаємося, спираємося на праву ногу, відводимо ліву ногу в сторону, торкаємося її пальцями лівої руки. Міняємо ногу, виконуємо 20 разів.