Звисаючі боки: як позбутись їх за 4 прийоми

1. За 40 хвилин в день крути хула-хуп! Для того, щоб це навантаження не була стомлюючим - включи улюблену музику і сміливо обертай обруч під її звуки.

2. Придбай собі фітбол! З його допомогою ти підсилиш навантаження на косі м'язи живота і підтягнеш боки в короткі терміни. Для цього ляж боком на м'яч, зробіть упор на витягнуту руку (якщо бік правий, то і рука теж). Зафіксуй положення за допомогою випрямлених ніг. Таким чином, з підлогою будуть стикатися лише долоня і зовнішня сторона ступні правого боку.

А в області від стегна до грудей тебе буде фіксувати м'яч. Після того, як тіло випрямиться в струну і прийме стійке положення, починай, не згинаючи, піднімати ліву ногу вгору. Не квапся, необхідно відчувати кожен рух. Потім повертайся у вихідне положення. Повторювати таку вправу слід три підходи по 10 разів на кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути якщо ви не любите спорт: 4 поради

3. Можна скористатися прийомами, чия ефективність стала надбанням часу. Йдеться про гантелі. Встань рівно, постав ноги на ширину плечей, візьми по гантелі в кожну руку і починай виконувати нахили в сторони, піднімаючи протилежну стороні нахилу руку вгору і витягаючи її слідом за тулубом. Потім слід повернення у вихідне положення. Що стосується кількості виконання цих елементів - їх також три підходи по 10 разів на кожну руку.

4. Крім перерахованих вправ, ти завжди можеш звернутися за допомогою до йоги або пілатесу. Безліч цікавих позицій, неквапливий темп виконання і чудові результати не тільки перетворять твоє тіло, але і збагатять внутрішній світ глибокою філософією гармонії. Ну, а боки зроблять спогадом!