Способи, які допоможуть уникнути зневоднення

Не менш важливе питання: чи правильно ви п'єте воду? Так, є "неправильний шлях" питної води.

Кріс Сандерс, експерт по гідратації інфузій Radnor Hills, пояснює: "Ваші нирки можуть обробляти до 800 мл води за годину. Якщо ви вип'єте воду в надлишку, вона просто пройде через нирки. У гіршому випадку це може призвести до набряку".

Отже, хоча було справедливо підкреслено, що вам потрібно випивати від 6 до 8 склянок води в день в швидкій послідовності не принесе вам особливої користі.

Ось головні поради Кріса, як уникнути зневоднення:

1. Вранці насамперед випийте склянку води.

Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, коли прокидаєтеся, заповнення рідини після восьми годин відсутності води є оптимальним для промивання тіла і підтримки роботи органів.

2. Перекушуйте продуктами з високим вмістом води.

Деякі продукти, особливо фрукти, повні води і можуть допомогти вам досягти бажаного рівня гідратації.

Деякі з найбільш багатих водою продуктів включають кавун, салат, селера, яблука, персики, чорницю і полуницю.

3. Пийте електроліти після тренування

Коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте більше води, ніж зазвичай, з потом, тому вам потрібно пити більше, щоб відновити рівень гідратації.

4. Скоротіть кількість газованих напоїв

За даними NHS, напої з доданим цукром не враховуються в добовому споживанні рідини. Знайдіть способи скоротити споживання солодких напоїв під час прийому рідини.