Головна помилка людини під час походу в туалет

"Напруга і затримка дихання, щоб впоратися зі випорожненнями, не тільки підвищує ризик розвитку геморою, але також може спричинити анальні тріщини", - наголошує Герріні.

Анальні тріщини - це крихітні розриви у тканині, що вистилає задній прохід. Для спрощення походів у туалет Герріні рекомендує споживати більше клітковини та пити більше рідини. Це допомагає розм'якшувати калові маси та покращувати перистальтику кишечника.

Найочевидніша причина перенапруги – закреп.

"Хронічний закреп - це рідкісне випорожнення або утруднене відходження калу, яке зберігається протягом декількох тижнів або довше", - пояснюють фахівці клініки Мейо.

Збільшення споживання клітковини не єдиний спосіб розслабити кишечник. Представники Національної служби охорони здоров'я Великобританії пропонують поставити ноги на низький табурет, коли сідаєте на унітаз. Коліна при цьому повинні знаходитися вище за стегна. Щоденна прогулянка або біг також допоможуть покращити роботу кишківника.