Профілактика раку: нові рекомендації щодо харчування та спорту

Оновлені рекомендації підвищують рекомендовані рівні фізичної активності і приділяють підвищену увагу скороченню споживання обробленого і червоного м'яса, підсолоджених напоїв, оброблених харчових продуктів і алкоголю. Керівництво опубліковано в A Cancer Journal for Clinicians.

Фізична активність

Попередні: дорослі повинні займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної інтенсивності щотижня.

Нові: дорослі повинні займатися протягом 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активного фізичного навантаження в тиждень. Досягнення або перевищення верхньої межі в 300 хвилин є оптимальним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аспірин від колоректального раку

Раціон харчування

Попередні: вживайте здорову дієту з акцентом на рослинні продукти. Вибирайте продукти і напої в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову вагу. Обмежити споживання переробленого м'яса і червоного м'яса. Їжте як мінімум 2,5 чашки овочів і фруктів щодня. Вибирайте цілісні зерна замість рафінованих зернових продуктів.

Нові: дотримуйтесь правил здорового харчування в будь-якому віці. Схема здорового харчування включає в себе:

Різноманітні овочі - темно-зелені, червоні і помаранчеві, багаті клітковиною бобові (квасоля і горох);
Фрукти, особливо цілі фрукти з різними кольорами;
Цілісне зерно.
Строго обмежувати:
Червоне і оброблене м'ясо;
Цукровмісні напої;
Сильно оброблені продукти і рафіновані зернові продукти.