Один з основних принципів здорового способу життя - правильне харчування. З його допомогою ви знижуєте ризик розвитку безлічі захворювань, у тому числі хвороб серцево-судинної системи.
Крім здорового харчування потрібно приділяти увагу і спорту
Декілька простих порад, що допомагають зробити раціон максимально здоровим:
- Їжте продукти, багаті клітковиною - овочі, фрукти, каші, хліб з висівок.
- Споживай рибу не рідше 2-х разів на тиждень, а м'ясо - невеликими порціями, знімаючи з нього жир перед приготуванням.
- Якщо немає протипоказань, старайся пити більше води.
- Обмеж вживання шкідливих вуглеводів - булок, цукерок, солодощів.
- Жирне м'ясо, сало та сири також старайся їсти якомога рідше.
- Не пересолюють їжу. З віком потреба в солі значно зменшується, крім того, сіль вже міститься в багатьох продуктах-напівфабрикатах.
- Старайся їсти менше ковбас, шинки, консервів, продуктів, розрахованих на тривале зберігання. Знаходяться в них консерванти не потрібні твоєму організму.
- Бажано пити не більше трьох чашок кави в день.
- Не їж на ніч, останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
- Не приймай вітаміни і харчові добавки без консультації з фахівцем!
- Намагайся тримати вагу в межах фізіологічної норми. Існують безліч різних формул індексу маси тіла, що допомагають визначити твою ідеальну вагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
16/11/2024
Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
15/11/2024
Хороший і поганий вплив кави на організм
15/11/2024
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
