Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію: 3 симптоми

Млявість, апатія, слабкість м'язів і низький тиск можуть бути ознакою нестачі кальцію (кальцій відповідає за тонус м'язів). Однак ці симптоми схожі на брак йоду і недостатність харчування в цілому.

Ламкість нігтів і часті візити до стоматолога з проблемою чутливості зубів і карієсу також говорять про порушений мінеральний обмін.

На брак кальцію вказує такий симптом, як болі в кістках і хребті при фізичних навантаженнях, ломота в тілі.

Щоб в організм надходило достатньо іонів кальцію, потрібно вживати в їжу кефір, сир і сир. Не менш багаті кальцієм горіхи: фундук, мигдаль і насіння кунжуту. Навесні і влітку стануть актуальними молода кропива, зелень петрушки.

Проблема і хитрість полягає в тому, що люди страждають від надмірної кількості іонів кальцію не рідше, ніж від його нестачі. Зайва збудливість, безсоння, больові відчуття, сильні спазми кишечника, жовчних шляхів, судин і серця (кальцій відповідає за скорочення м'язів в цілому) також можуть говорити про те, що кальцієвий обмін порушений.

Кальцій погано засвоюється без свого напарника-антагоніста - магнію, який, на противагу кальцію, відповідає за розслаблення мускулатури.
Тільки одночасний прийом кальцію і магнію дасть потрібний ефект і не дозволить приймається з їжею і добавками кальцію утворювати солі і камені в нирках і жовчовивідних шляхах. Магній міститься в зелені, горіхах і ягодах. Так що скибочки сиру, загорнуті у листя салату і зелені, є ідеальним варіантом профілактики порушень обміну кальцію і магнію.