Холестерин необхідний для нормального функціонування нашого організму, однак часто він перевищує норму і викликає ризик розвитку багатьох серцевих захворювань. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Здорова дієта
Перегляньте свої звички у харчуванні: так, скажіть "ні" продуктам з високим вмістом насичених і транс-жирів. Вони призводять до зниження ЛПВЩ (хорошого холестерину), тим самим істотно підвищуючи ризик серцевих захворювань.
А ось збільість кількість продуктів, що містять клітковину. Вона діє немов губка в організмі, поглинаючи поганий холестерин. Джерела - фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Не ігноруйте здорові (мононенасичені і поліненасичені) жири. Їх ви знайдете в горіхах, мигдальному і рапсовому маслах, насінні кунжуту і льону.
Активність - запорука здоров'я
Навіть прості вправи, наприклад, швидка ходьба зробить багато в управлінні рівня холестерину. У фізично активних людей ЛПВЩ холестерин вищий приблизно на п'ять відсотків у порівнянні з прихильниками сидячого способу життя.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Якщо ви хочете знизити холестерин без ліків, то слід зменшити споживання алкоголю. Будьте пильні щодо кількості. Інший винуватець аномально високого рівня холестерину у більшості людей - паління. Ця шкідлива звичка сприяє зниженню рівня ЛПВЩ холестерину і значно збільшує ризики таких захворювань, як діабет і гіпертонія. Фахівці з'ясували - коли людина кидає курити, її хороший холестерин збільшується.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей Бобові для прикорму дітей Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом Бананові палички, запечені в духовці
17/11/2024
Натуральний засіб проти нудоти
17/11/2024
Продукт, якого боїться біль у м'язах
18/11/2024
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
