5 кроків до посилення потенції

1. Головними ворогами сексуального здоров'я є куріння і алкоголь. Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Мінімальна кількість алкоголю - 1 склянка вина або 40 г міцних напоїв на день.

2. Вживайте в їжу побільше таких продуктів, як селера, петрушка, буряк, волоський горіх, ріпчаста цибуля, яйця, морепродукти, картоплю (причому запікайте і з'їдайте його з шкіркою). Їжте поменше продуктів, які містять вуглеводи (цукор та інші солодощі ), м'яса, сала та інших жирних продуктів (вершкове масло, жирна сметана, вершки).

3. Приймайте щодня контрастний душ: мінімум 7 разів міняйте воду, починайте і закінчуйте холодною.

4. Користуйтеся народними засобами, що поліпшують сексуальне здоров'я. Наприклад, купіть в будь-якій аптеці корінь аїру (він продається вже подрібненим ), в магазині - літр горілки. 100 грам лепехи залийте горілкою. Дайте постояти 2 тижні. Вживайте по 30 ( не 300 !) грам в день. На день достатньо буде вживати всього лише півсклянки настою.

5. Кожен день приділяйте годину фізичним вправам. Включіть в свою зарядку спеціальні вправи, що поліпшують потенцію. Першу вправу виконуєте на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. Вдихніть, на видиху підніміть ноги, закиньте їх за голову, торкніться підлоги пальцями ніг. Подихайте діафрагмою. На видиху розігніть ноги, повільно привівши їх у вертикальний стан. Виконайте глибокий вдих. На видиху, не кваплячись, опустіть ноги, розслабтеся. Вправу слід повторити 5 і більше разів. Друга вправа виконується на животі, зігнувши в колінах ноги. Кісточки обхопіть руками. Вдихаючи, підніміть ноги вгору. Прогніться. Потім опустіть ноги, розслабтеся. Вправу необхідно повторити раз 10. Третя вправа : упор лежачи, лікті вгору, ноги випрямлені і зімкнуті, носки витягнуті. Зіпріться на руки, видихаючи, підніміть голову, плечі. Спину прогніть, щоб тулуб був щільно притиснутий до підлоги. Закиньте голову, дихання затримаєте. Роблячи вдих, опустіть голову. Розслабтеся. Зробіть 8-10 разів. Четверта вправа - почергове стискання і розтискання м'язів тазового дна - можна виконувати де завгодно, головне - двічі протягом дня.