Как питаться будущей маме?

Что нужно знать про питание беременной?Каждой женщине, которая готовится стать мамой нужно изучить свое меню и использовать интересные ресурсы для того, чтобы, быть проинформированой и не нанести вред своему здоровью. На сайте 9months.ru есть отдельный раздел, касающийся питания женщины, которая находится в ожидании. Вы сможете найти информацию о том, как преодолеть чрезмерный голод или узнаете, какие витамины необходимо принимать для крепкого имунитета.

Каким должно быть питание беременной женщины?
С первых месяцев беременности вам необходимо потреблять большое количество белка, который является наиболее ценным из всех компонентов пищи и отвечает за обновление клеток и нормальное развитие плода. Необходимое количество 2 грама на 1 кг веса беременной. Больше всего белка содержится в сыре и других молочных продуктах, орехах, мясе, яйцах.

Многие беременных отказываются от жирной пищи, однако это не совсем правильно, так как жиры добавляют энергии и силы, которая так необходима для вынашивания ребенка. Норма жиров в первой половине беременности 100- 110 грам. Поэтому делайте салаты из оливковым маслом или заправляйте сметаной, периодически балуйте себя вкусным яблочным пирогом или куском торта. Зато откажитесь от фаст-фуда, курицы-гриль, всевозможных копченых продуктов и алкоголя, сахар заменяйте медом.

В рационе беременной больше должно быть углеводов, а именно 300- 400 грамм в сутки. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, овощи, фрукты и ягоды должны быть в вашем холодильнике постоянно. Врачи рекомендуют пить натуральные соки или свежие фреши, есть много сухофруктов которые можно добавлять в каши или отдельно.

Ну и конечно не обойтись без витаминов, которые регулируют функции многих органов и имеют большое значение для нормального течения беременности. Суточная норма кальция должна составлять до 2 грамм. Поэтому пейте молоко, ешьте яйца, а также йогурты, кефир и сыр. Особенно важен для беременной витамин С, который содержится в лимонах, чернике, печени, а также фолиевая кислота, которая является биокатализатором и назначается всем беременным без исключения.

Беременной женщине запрещено сидеть на диетах и голодать, поскольку есть большой риск родить недоношенного ребенка или в худшем случае может случиться выкидыш, поэтому заботьтесь о себе и здоровье своего малыша.