Массажный ролик - противопоказания и способ применения

Массажный ролик – это приспособление, используемое для проработки различных участков тела. Широко используется в фитнесе и йоге, а также в процессе реабилитации после травм или операций. Его можно регулярно применять для разминания мышц, улучшения кровообращения и снятия напряжения.

Массажный роллер может быть использован как профессиональными реабилитологами, так и людьми, предпочитающими процедуры в домашних условиях. Существует несколько видов этих приспособлений, каждый из которых предназначен для выполнения конкретных задач.

• Гладкий. Наиболее распространенный тип, который имеет ровную поверхность и используется для общего массажа и расслабления мышц. Может быть выполнен из разных материалов: дерева, пластика, пенопласта или резины.

• Рифленый. Имеет неровную поверхность, что позволяет более эффективно массировать мышцы и стимулировать кровообращение. Небольшие выступы обычно используются для проработки проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, икроножные мышцы и спина.

• Ролик с шипами. Оснащен игольчатыми элементами на поверхности, которые помогают более интенсивно разгонять кровь. Активное воздействие на мышцы положительно сказывается на общем тонусе организма.

• Вибрационный. Имеет встроенный мотор, который генерирует колебания. Такой ролик может быть использован для проработки любых мышц, но лучше всего подходит для ног. Вибрации помогают расслабить тело и ускорить кровообращение. Альтернативой может выступать простой массажный ролик для ног, регулировать интенсивность занятий с которым можно самостоятельно.

Роллер для спины

Просто необходим людям, которые ведут сидячий образ жизни. Если долго не менять положение, позвоночник и мышцы, которые обеспечивают его поддержку, устают и деформируются. Из-за этого возникают проблемы: дискомфорт, боли, прострелы.

Несмотря на пользу массажного ролика, важно знать, что у него есть противопоказания. К ним относят:

• аутоимунные заболевания;

• гибок на коже;

• повышенная температура тела;

• сахарный диабет;

• подозрение на рак;

• хронические болезни в стадии обострения и др.

В остальных случаях массажный ролик способствует:

• Расслаблению мышц. Помогает расслабить участки, в которых есть боль и дискомфорт.

• Улучшению кровообращения. Может улучшить циркуляцию крови и лимфы, увеличивая поступление кислорода и питательных веществ.

• Уменьшению боли. Валик помогает уменьшить дискомфорт, связанный с мышечным напряжением и неправильным положением тела.

• Повышению гибкости. Растяжка с помощью роллера может улучшить подвижность мышц и суставов, что снизит риск получения травм и усовершенствует общую физическую форму.

• Выравниванию осанки. Правильное использование этого прибора корректирует неправильное положение тела.

Как использовать массажный валик для спины?

1. Положите снаряд на пол и лягте на него так, чтобы он находился под нижней частью спины.

2. Поднимите ягодицы и начните двигаться вперед-назад, чтобы роллер массировал мышцы. Начните с медленных движений, постепенно увеличивая скорость и интенсивность воздействия.

3. Если вы нашли точку, где мышцы особенно напряжены или болезненны, задержитесь на ней и попробуйте приложить больше давления, чтобы уменьшить боли и расслабить тело.

Ролик для мышц: как улучшить качество жизни

Массажный ролик для тела способствует не только проработке отдельных мышечных групп, но и улучшению общего тонуса организма. Чтобы польза была максимальной, необходимо работать с ним ежедневно. Например, утром для пробуждения тела и вечером для профилактики застойных процессов.

Вот несколько примеров:

• Разминка. Ложитесь на пол, положите ролик под мышцы и медленно двигайтесь вперед и назад, останавливаясь на болевых точках. Повторите 10-15 раз на каждой мышечной группе.

• Улучшение кровообращения. Сделайте то же самое, что и в первом случае, но вместо того, чтобы останавливаться на болевых точках, двигайтесь по всей мышечной группе медленно и ритмично. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить напряжение.

• Растяжка. Положите ролик на пол и ложитесь на него. Слегка поднимите бедра и медленно двигайтесь вперед и назад, ощущая растяжение. Выполняйте 10-15 раз.

• Массаж стоп. Сядьте на пол и положите ноги на его поверхность. Поставьте валик снизу и медленно надавливайте, останавливаясь на болевых точках. Повторяйте до 15 раз.

В дополнение можно использовать массажеры для ног, которые снимут тяжесть, усталость, проработают активные точки на стопах.

Источник: https://medica-plus.com

Также важно использовать ролл для спины спортсменам. Этот прибор стал неотъемлемой частью тренировочного процесса для многих профессионалов и любителей фитнеса. Некоторые даже включают работу с массажером в программы занятий.

После тренировки часто ощущается тяжесть в мышцах и боль в суставах. Эти состояния можно облегчить при помощи валика и нескольких простых упражнений, перечисленных выше. Если сделать самомассаж ежедневным ритуалом, можно значительно улучшить состояние тела и расслабить его после физических нагрузок.

Важно помнить, что перед использованием ролика для тела необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником, мышечно-скелетной системой или сердечно-сосудистой системой. Любые манипуляции, в том числе и самомассаж, должны производиться с разрешения специалиста.