5 лайфхаків для ідеальної ранкової рутини

Є жайворонки, які вранці вже у добрій формі. І є люди, які, як правило, потрапляють у категорію "ранкових буркунів". Без літрів кави, тривалого відпочинку та одного-двох зауважень у них майже нічого не працює до 10 ранку.

Якщо ви навіть не можете добре встати з ліжка вранці, ці п'ять порад нарешті допоможуть.

Увімкніть музику

Зі смартфоном ви можете легко прокидатися під свою особисту приємну пісню. Наступного ранку о сьомій годині настрій підніметься.

Пийте воду перед сном

Будь-хто, хто вип'є перед сном склянку води, вранці добровільно прибере руки від кнопки будильника.

Єдина проблема: перш ніж трюк спрацює, вам доведеться поекспериментувати з оптимальною кількістю води. В іншому випадку ви ризикуєте піти в туалет посеред ночі.

Приготуйте гарний сніданок

Вуглеводи роблять вас щасливим. Їжа загалом теж. Ось чому сніданок (у вигляді вівсянки, хліба з непросіянного борошна чи іноді торта) — добрий спосіб добре розпочати день.

У ході дослідження було виявлено, що омега-3 жирні кислоти у вигляді волоських горіхів, лляного насіння або риби вранці піднімають настрій.

Очисти голову - і роби добрі справи

У принципі все, що прояснює голову, допомагає підняти настрій від зниженого. Медитація (працює як увечері, так і вранці і особливо в ліжку), короткий потік йоги, список речей, за які ми вдячні, або вечірній список справ наступного дня, щоб спати спокійно і без турбот, нехай прокидаємося відпочиваючими та в кращому настрої.

Усміхніться собі

Тепер стає трохи дивно, але корисно: відразу після підйому слід усміхнутися собі в дзеркалі. Ефект, названий біологічним зворотним зв'язком, посилає організму сигнал про те, що у вас гарний настрій, і він підлаштовується під нього.

Не треба зловживати кавою відразу після пробудження, а залишити до 11 години, коли рівень кортизолу почне падати.