Як потурбуватись про своє здоров’я на початку осені

Ось деякі поради, які допоможуть вам подбати про себе:

1. Збалансоване харчування. Цей пункт актуальний круглий рік, але восени з’являється найбільше овочів, фруктів, горіхів і цим варто скористатись аби наповнити організм вітамінами та мікроелементами. Включіть їх у щоденне харчування. Осінні овочі, такі як гарбузи та броколі, містять велику кількість антиоксидантів, які підтримують імунітет.

2. Активний спосіб життя. Займайтесь спортом, багато гуляйте на свіжому повітрі. Плавання або йога можуть підняти ваш настрій і зміцнити ваше тіло. Оберіть вид фізичної активності, який приносить вам задоволення, і робіть це регулярно.

3. Повноцінний сон. Здоров'я базується на глибокому та відновлюючому сні. Створіть комфортні умови для сну, такі як темна та прохолодна кімната, якісний матрац та відсутність розсіювачів світла і шуму. Перед сном відкладіть телефон. Рекомендовано спати не менше 8 годин, але зі зміною світлового дня, деякі люди відчувають більшу потребу в сні, тож не забувайте прислухатись до себе.

4. Гігієна рук. З поширенням інфекційних захворювань восени, не забувайте про гігієну рук. Регулярно мийте їх милом протягом 20 секунд, особливо перед їжею і після відвідування громадських місць.

5. Підтримайте своє психічне здоров'я. Осінь може впливати на ваш настрій через скорочення денного світла. Спробуйте проводити більше часу на свіжому повітрі та впроваджувати релаксаційні методи, такі як медитація або глибокі дихальні вправи. Регулярно займетесь тим, що приносить вам задоволення, будь то ваше хобі чи звичайний перегляд серіалу.

Будьте здорові та любіть себе!

Гнатюк Світлана