Як прокидатися вранці без шкоди для здоров'я

Насамперед потрібно розрахувати свою норму сну. Так, дорослому потрібно спати від шести до дев'яти годин на добу. Але щоб визначити індивідуальну потребу у нічному відпочинку, необхідно провести експеримент. Спати різну кількість годин, фіксуючи свої відчуття: бадьорість або млявість, сонливість, можливі запаморочення.

Як тільки норма встановиться, стане можливим і лягати спати і вставати в потрібний час. Наприклад, якщо необхідно стати в 7 ранку, а норма сну - вісім годин, то лягти слід не пізніше одинадцятої вечора. Графіку потрібно дотримуватися навіть у вихідні, так виробиться звичка.

Після пробудження різко зіскакувати з ліжка не варто. Добре брати приклад з кішок: потягтися, розім'ятися, повільно підвестися, потихеньку встати і йти вмиватися. Порушити режим може і денний сон, тому він не рекомендується, якщо є намір виробити звичку вставати вранці вчасно.

А скільки ви спите?