4 поради, котрі врятують вашу спину

1. Завжди пам'ятайте про поставу

Спина має бути звично прямою, живіт трохи втягнутим, щоб уникнути патологічного прогину в попереку, плечі - розгорнутими назад і трохи опущеними вниз. Вкрай важливо з раннього дитинства прищеплювати дітям збереження правильної постави: особливої ​​уваги батьків вимагають першокласники, які сідають за шкільні парти. Порушення постави призводять до стискання міжхребцевих структур, порушення кровообігу, які, у свою чергу, провокують болі.

2. Давайте спині навантаження

Мова не про підняття важких речей, а про регулярну зарядку, яка дозволить тримати в тонусі м'язи живота і спини, що підтримують хребетний стовп. Розвивайте м'язи поперекового відділу, зміцнюйте прес, займайтеся плаванням чи розтяжкою. Йога теж підійде. А ось із тяжкістю, насправді, треба бути гранично обережним. Освойте прийоми правильної роботи з важкою вагою, що дозволяють використовувати розгинальну силу м'язів ніг, не зриваючи спини.

3. Слідкуйте за вагою

Зайві кілограми можуть у повному розумінні слова стати непідйомним навантаженням для вашого хребта. З'ясуйте, у чому причина появи зайвої ваги – чи не діабет? Скоригуйте дієту, збільшіть фізичне навантаження - подбайте про спину!

4. Практикуйте профілактичний та лікувальний масаж

Якщо хронічний біль у спині вже став постійним супутником вашого життя, зняти неприємні наслідки контрактури допоможе досвідчений масажист. Як профілактичний захід масаж показаний один раз на тиждень: він дозволяє зберегти тонус м'язів спини, розслабити зв'язки, а також стимулювати процеси кровообігу та відтоку лімфи. Фахівці пропонують простий розслаблюючий масаж та різного роду мануальні впливи.

Спробуйте це виконувати, і ваша спина буде вам вдячною.