Яка найкраща поза для сну

Краща поза для сну: на спині
Її плюси

Лікарі вважають цю позу для сну найбільш фізіологічною. «У ній наше тіло найкраще розслабляється, - говорить Світлана Стаченкова, к. м. н., лікар-невролог, остеопат клініки «Здоров'я Людини» у Відрадному. - Хребет ніде не скручується і, зберігаючи нейтральне положення, ідеально відпочиває від денного навантаження».

Логічно спати на спині з піднятим узголів'ям і тим, хто страждає від печії. «У такому положенні тиск на шлунок практично відсутній, а його кислому вмісту складніше підніматися до стравоходу, - коментує Тетяна Таролла, терапевт, лікар вищої категорії. - Це особливо важливо, оскільки найбільше кислоти в шлунку виробляється саме з 22 до 2:00 ».

Така поза для сну хороша і в тому випадку, якщо ви переїли за вечерею: їжі буде простіше «перебазуватися» в тонкий, а потім і далі - в товстий кишечник. Лікарі називають її кращою при сколіозі, захворюваннях серця, для профілактики остеохондрозу і ... зморшок. Ваше обличчя не стикається з подушкою, і на ньому не утворюються складочки і замятінкі.

Її мінуси

* У цій позі для сну хропуть. «У положенні на спині нижня щелепа западає, і це заважає нормальному диханню, - говорить Тетяна Таролла. - Тому в такій позі не можна спати і тим, хто страждає на бронхіальну астму, хронічними обструктивними захворюваннями легень».

* Вона не походить вагітним на терміні більше 20 тижнів. «У цей час матка вже досить велика і важка, і в положенні лежачи на спині перетискає нижню порожнисту вену вагітною, - говорить Неллі Павлюченко, лікар акушер-гінеколог, медичний психолог Люберецького пологового будинку. - Кровообіг утруднюється, серцю жінки стає складніше перекачувати кров, і вона страждає від прискореного серцебиття, а її майбутній малюк - від гіпоксії.

Оскільки від природи матка у всіх жінок трохи зміщена вправо, в такому положенні передавлюється і правий сечовід, що порушує відтік сечі і особливо небезпечно для майбутніх мам, у яких є захворювання нирок.

* Яку подушку вибрати, якщо звик спати на спині. У міру м'яку, середньої висоти. Її завдання - підтримати голову, але не задерти її дуже високо. «Якщо подушка буде занадто високою, це сприятиме формуванню остеохондрозу, - говорить Тетяна Таролла. - Якщо практично плоскою - випрямленню шийного лордозу ».

Хороша поза для сну: на боці
Її плюси

Вона ідеальна для вагітних. У ній беззвучно сплять храпуни, адже верхні відділи дихальних шляхів при такому положенні тіла не змикаються. В іншому багато залежить від того, яку саме позу для сну ви приймаєте. У деяких підборіддя може сильно притискатися до грудей, а шия - напружуватися, в інших буде скручуватися хребет.

«Деякі маленькі діти сплять в позі на боці з різко закинутою головою, і це ще один привід навідатися до лікаря, - говорить Світлана Стаченкова. - Такий стан сприяє формуванню неправильного прикусу».

«А ось поза ембріона для людського тіла - одна із самих природних і сприятливих, - говорить Тетяна Таролла. - Вважається, що спати при цьому краще на правому боці, ніж на лівому. Але це не так. Ніякого додаткового навантаження серце в положенні на лівому боці не отримує. Воно взагалі розташоване по центру корпусу і надійно захищене грудною кліткою. Так що відпочивайте, як вам комфортніше».

Її мінуси

* Сон в позі на боці шкодить жіночій красі. «По-перше, красі бюста, особливо пишного - другого розміру і більше, - говорить Тетяна Аль Сабунчи, лікар-дерматокосметолог. - При такому положенні в зоні декольте утворюється безліч зморшок. Якщо ми підкладаємо руку, яка лежить зверху, під подушку або закидаємо її за голову, мнеться шкіра і в зоні плеча і шиї. Ви легко можете переконатися в цьому самі, якщо приляжете на бік на ліжко і подивіться при цьому на себе в дзеркало.

Переконалися? Тепер перемістіть його вище, щоб поглянути, що відбувається з вашим обличчям. Горизонтальна вм'ятина під нижньою повікою, вертикальна - на переніссі, складочки на щоках біля носа ... З віком, якщо ви весь час спите на боці, на їх місці утворюються зморшки. Ми часто приймаємо їх за мімічні, але винна в даному випадку аж ніяк не міміка, а неправильна поза під час сну».

* Яку подушку вибрати, якщо звик спати на спині. Товсту і пишну, адже, щоб підтримувати вашу шию в нейтральному положенні, вона повинна заповнити весь простір від неї до матраца на висоту вашого плеча.

Спірна поза для сну: на животі
Її мінуси

Багато медики називають цю позу для сну не спірною, а відверто «гіршою». Згадуючи і про те, що й обличчя сильно вдавлюється в подушку, і шия протягом тривалого часу перебуває в згорнутому на бік положенні.

«А через це пережимається одна з артерій і порушується кровообіг мозку, - розповідає Тетяна Таролла. - Ще один небезпечний момент: грудна клітка, якщо ви спите на животі, здавлюється, і легені не можуть відкриватися в повну силу. А це означає, що в кров потрапляє менше, ніж потрібно, кількість кисню, і серцю доводиться працювати в посиленому режимі, у той час, як йому належить відпочивати.

Така поза для сну - не кращий вибір для тих, хто страждає остеохондрозом і атеросклерозом. У ній відбувається тиск на сечовий міхур і груди. Перший в силу цього не дасть вам нормально виспатися. А друга - втратить пружність ...

Виходить така поза для сну зовсім не годиться?

Це не зовсім так.

Її плюси

У такій позі для сну, як і в положенні на боці, не хропуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Повсякденні продукти, від яких хочеться спати

«Її також радять при підвищеному газоутворенні і кишкових кольках: вона трохи зменшує болі, - коментує Тетяна Таролла. - У такому положенні не відбувається здавлювання нирок, і вони ефективніше очищають організм. Мануальні терапевти вважають, що сон на животі сприяє розпрямленню міжхребцевих хрящів, а гастроентерологи радять спати на животі для профілактики гастриту і виразки, головне - не на повний шлунок».

* Яку подушку вибрати, якщо звик спати на животі. Одну і тоненьку. Можна спати і без неї.

У кожного з нас є улюблена поза для сну. Можливо, зараз ви дізналися, що вона не ідеальна. Однак не всі лікарі радять тут же переучуватися спати в іншому становищі.