Три способи побороти біль у спині під час вагітності
16:30, 02 Вер 2016 · Категорія: Жіноче здоров'я, Вагітність · Переглядів 1542 ·
Болі в спині при вагітності є доволі поширеним явищем. Але вам не слід просто терпіти його, оскільки існують різні способи знизити інтенсивність болю і відчути себе краще.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
вагітність
|
1. Корекція постави
Ваша постава є однією з головних причин появи болю в спині під час вагітності. Саме тому дуже важливо зберігати правильну позу і вдень, і вночі. Наприклад, рекомендується спати на лівому боці, так щоб матка не чинила тиску на порожнисту вену, розташовану в правій частині живота, яка підтримує циркуляцію крові. Можна використовувати спеціальні подушки для вагітних. Рекомендується випрямляти спину і плечі, перебуваючи в стоячому положенні. При цьому не слід стояти занадто довго, необхідно кожні 30-40 хвилин давати відпочивати. Зберігайте ту ж пряму поставу при ходьбі і робіть невеликі кроки.
2. Фізичні навантаження
Для зміцнення спини під час вагітності дуже важливо зберігати фізичну активність і тренуватися. Кардіонавантаження, піші прогулянки, спеціальна йога для вагітних і вправ на опору можуть зміцнити м'язи, що підтримують спину і живіт.
3. Масаж і гарячі компреси
Відзначимо, що масаж і гарячі компреси необхідно отримувати лише від спеціально підготовленого фізіотерапевта або іншого фахівця, їх не слід пробувати проводити самостійно. Натискання на неправильні точки тіла може призвести до тяжких ускладнень, посиливши біль у спині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В чому небезпека місячних під час вагітності
Ваша постава є однією з головних причин появи болю в спині під час вагітності. Саме тому дуже важливо зберігати правильну позу і вдень, і вночі. Наприклад, рекомендується спати на лівому боці, так щоб матка не чинила тиску на порожнисту вену, розташовану в правій частині живота, яка підтримує циркуляцію крові. Можна використовувати спеціальні подушки для вагітних. Рекомендується випрямляти спину і плечі, перебуваючи в стоячому положенні. При цьому не слід стояти занадто довго, необхідно кожні 30-40 хвилин давати відпочивати. Зберігайте ту ж пряму поставу при ходьбі і робіть невеликі кроки.
2. Фізичні навантаження
Для зміцнення спини під час вагітності дуже важливо зберігати фізичну активність і тренуватися. Кардіонавантаження, піші прогулянки, спеціальна йога для вагітних і вправ на опору можуть зміцнити м'язи, що підтримують спину і живіт.
3. Масаж і гарячі компреси
Відзначимо, що масаж і гарячі компреси необхідно отримувати лише від спеціально підготовленого фізіотерапевта або іншого фахівця, їх не слід пробувати проводити самостійно. Натискання на неправильні точки тіла може призвести до тяжких ускладнень, посиливши біль у спині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В чому небезпека місячних під час вагітності
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
21/04/2025
5 простих і корисних сніданків для активного дня
22/04/2025
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
22/04/2025
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
22/04/2025
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
