Як виконувати вправи Кегеля при опущенні матки

Вправи Кегеля - це вправи для підвищення тонусу м'язів тазового дна. У повсякденному житті ці м'язи практично не задіяні, і тому з часом або під впливом негативно впливають факторів, вони можуть втратити свою еластичність і стати слабкими. Погіршення еластичності і ослаблення м'язів тазового дна призводить до того, що м'язи перестають справлятися з основною своєю функцією - утримуванням органів малого таза, що може привести до різних захворювань, а також до погіршення сексуального життя.

Вправи Кегеля рекомендують виконувати:

• для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішних безболісних пологів;
• вагітним для навчання повного розслаблення тих м'язів, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів
• для профілактики і лікування нетримання сечі і калу;
• для відновлення після пологів тканин, які зазнали сильне розтягнення;
• для профілактики і лікування опущень органів малого таза;
• для довготривалого підтримання сексуального здоров'я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.

Отже, давайте перейдемо до самих вправ. Для того, щоб виконувати їх ефективно, необхідно визначити для себе самої, де ж знаходяться ці самі м'язи тазового дна.

Спосіб перший.
Коли підете в туалет "по маленькому", розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі не рухаючи ногами. М'язи, які використовуються для цього і є м'язи тазового дна.

Спосіб другий.
Якщо перший спосіб так і не допоміг виявити саме ті самі м'язи, то можна спробувати наступне: помістіть палець в вагінальний отвір і спробуйте стиснути його. Необхідні нам м'язи повинні стискатися саме навколо пальця. При цьому не повинні бути задіяні м'язи сідниць, ні м'язи живота або спини.

Як тільки Ви навчитеся визначати потрібні м'язи, переходите безпосередньо до вправ.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте і розтискати м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-разтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер 1.

Вправа 2
Крок 1: Стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: Швидко стисніть і розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне кардіо тренування (ВІДЕО)

Вправа 3
Крок 1: Стискати і розтискати м'язи 30 разів. Потім переходите до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
Крок 2: Максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.