Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття

Згідно з працею, опублікованій в журналі Американської кардіологічної асоціації, прості дихальні вправи знижують артеріальний тиск і покращують деякі показники здоров'я судин. Дослідники відзначили, що силова гімнастика на вдиху (IMST) краще відбивається на маркери серцевих захворювань, ніж аеробні вправи або ліки. Переваги подібних вправ проявляються протягом декількох тижнів після початку тренувань.

Комплекс вправ IMST був розроблений в 1980-і роки для допомоги пацієнтам з гострими респіраторними захворюваннями. Подібне тренування зміцнює діафрагму і інші дихальні м'язи. Через спеціальний пристрій, що надає опір, робиться сильний вдих. У цей момент повітря втягується назад.

Сучасні дослідники запросили для експерименту 36 чоловік у віці від 50 до 79 років, у яких було діагностовано підвищений систолічний артеріальний тиск. Половина з них виконувала IMST протягом 6 тижнів, інша частина - перебувала в групі плацебо. В результаті тиск учасників групи, що виконувала дихальні тренування, впав в середньому на 9 пунктів. Вчені відзначають, що такий ефект перевищує результат від ходьби по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. При цьому більш ефективний за часом протокол - 30 вправ в день шість днів на тиждень - дорівнював за своїм впливом прийому деяких ліків, що знижують артеріальний тиск.

Залучення учасників у процес розповіло і про простоту використання даної гімнастики: добровольці групи IMST завершили 95% сесій. Навіть через шість тижнів після закінчення занять дихальною гімнастикою IMST, перша група досліджуваних зберегла більшу частину своїх досягнень. Крім того, всі, хто тренувався по системі IMST, поліпшили функцію судин на 45%, а також значно збільшили рівень оксиду азоту і знизили маркери запалення і окисного стресу, що підвищують ризик серцевого нападу.