Секрети довголіття: 9 корисних звичок у зрілому віці

2 хвилини холодного душу

Дослідження показали, що прохолодний душ зміцнює серцево-судинну, дихальну та опорно-рухову системи. Холодна вода також може підвищити імунітет. Одне дослідження показало, що люди, які приймають такі ванни, на 29% рідше захворюють, в той час як дослідження Університету Співдружності Вірджинії відзначили, що холодний душ може запобігти депресії. Оптимальна температура води, в якій потрібно протриматися 2 хвилини, - близько 20 ° C.

2 л рідини в день

Вода підтримує нирки і печінку, будучи незамінним помічником і для інших систем організму. З віком організм схильний "висихати". За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії, при народженні людське тіло складається приблизно на 70% з води, тоді як до старості ця цифра знижується до 55%, а рефлекс спраги притупляється з віком. Тому не забувайте пити протягом дня не менше восьми склянок води.

2 години хобі

Дослідження Каліфорнійського університету показало, що у учасників, які присвячували своїм захопленням 2 години на день, ймовірність ранньої смерті була на 21% нижче. Цікаві заняття покращують когнітивні здібності і соціальну взаємодію, а також запобігають хворобам. Серед них читання має особливо важливе значення: робота Університету Сассекса показала, що книги знижують рівень стресу до 68%. А прослуховування музики, за словами дослідників з Johns Hopkins Medicine, допомагає знизити кров'яний тиск і зменшити тривожність, а також покращує сон і пам'ять.

200-300 хвилин на вулиці

Дослідження Університету Східної Англії показали, що прогулянка на природі допомагає впоратися зі стресом, знижує ризик розвитку діабету 2 типу та загальної смертності . Згідно дослідницької статті в Scientific Reports, трохи більше ніж півгодини на день в природному середовищі на вулиці забезпечує оптимальне поліпшення здоров'я.

4 дні на тиждень без алкоголю

Дослідження, проведене в журналі Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, що навіть невелике вживання алкоголю 4 або більше разів на тиждень може підвищити ризик ранньої смерті на 20%. Однак British Medical Journal уточнює, що споживання малої кількості вина пов'язано з більш низькою смертністю від серцево-судинних захворювань.

Робота без понаднормових

Нове дослідження, представлене на конгресі профілактичної кардіології Європейського товариства кардіологів, показало, що люди, чиї години роботи не збігаються з їхнім біологічним годинником, піддають більш високому ризику серцево-судинну систему. Дані ВООЗ свідчать, що через тривалу роботу вмирає близько 750 000 чоловік в рік.

3 чашки кави

Високе споживання кави (більше 28 чашок в тиждень ) пов'язано з підвищенням ризику смертності на 21%. Однак Journal of Alzheimer's Disease, уточнює, що помірність у вживанні напою в середньому віці може знизити ризик деменції в старості на 65%. Більшість організацій охорони здоров'я рекомендують не більше 300 мг кофеїну (близько 3 чашок) в день.

8 годин сну

Дослідження Паризького університету показало, менше шести годин сну в середньому і старшому віці на 30% збільшують вірогідність розвитку деменції. Журнал Sleep, зазначив, що у людей, які сплять менше 7 годин на добу, ризик ранньої смерті на 26% вище. При цьому більше 8 годин сну підвищують цю ймовірність на 17%.

Організованість у всьому

Згідно з дослідженням Університету Дьюка, свідомість підтримує здоров'я в зрілості, адже вона допомагає дотримуватися інших хороших звичок, таких як фізичні вправи і чистка зубів, що на 27% знижує ймовірність ожиріння, високого рівня холестерину, гіпертонії і хвороби ясен.