Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера

З віком багато хто, частіше жінки, зауважують, у кого обвис живіт і тепер нагадуючи розтягнутий мішок, починають панічно шукати спосіб позбутися цього недоліку фігури.

Лікар-дерматолог Катерина Ільялова зазначає, що нічого незвичайного в ситуації немає:

- Після різкої втрати ваги, а часто і просто з роками, живіт має тенденцію обвисати. Крім того, може змінитися і текстура шкіри: від розтяжок до зморщування.

Причини появи обвислого живота

Серед основних і найбільш серйозних причин можна назвати наступні: недостатнє фізичне навантаження або його відсутність в зв'язку з незалежними від людини обставинами (операції, травми), розтягнутий живіт після вагітності і пологів, в'яла шкіра після схуднення і незбалансоване неправильне харчування. Але існує ряд правил, які допоможуть впоратися з такою проблемою.

Правильне харчування

Поставивши собі за мету прибрати обвислий живіт, слід відмовитися від деяких продуктів харчування. Не слід включати в раціон нічого смаженого, жирної їжі, дріжджових солодких виробів. Потрібно запам'ятати, що від солодкої булочки і живіт буде рости, як від дріжджів. Без хліба, звичайно, не обійтися, але слід замінити його хлібцями з різних злаків. Можна згадати добру пораду - не їсти після 18-ої і строго слідувати їй. Їжу приймати невеликими порціями не менше 4 разів на день. У меню повинні бути присутніми: кефір, овочі, фрукти, зелень і горіхи.

Розвантажувальні дні

Бажано також влаштовувати розвантажувальні дні. Вони бувають фруктовими та молочними. У молочні розвантажувальні дні краще пити нежирний кефір, йогурт і мінералку. Під фруктові дні основною стравою будуть фрукти, в достатній кількості, для насичення шлунку. Переїдати, природно, не варто. Вода виводить токсини з організму, значить, обмежувати себе в питті не потрібно. Але після 18 години можна взагалі не пити, щоб не спровокувати набряклість кінцівок і обличчя.

Вправи

Саме «чарівне» вправа - це «вакуум живота». Робити його просто і безболісно. Вранці, випивши води з лимоном натщесерце, можна приступити до вправ. Піднявшись на ноги, максимально вдихнути, а потім видихнути, не залишаючи в легенях ні крапельки повітря. Після цього знову максимально втягнути живіт вгору і до хребта, затримуючи його в такому положенні хоча б на 10-15 сек. Потім видихнути, зробити кілька нормальних вдихів і видихів і повторити знову втягування.

Це втягування і називають «вакуумом живота», при якому запускається кишечник і організм звільняється від токсинів і шлаків. Цю вправу можна робити і лежачи в ліжку, після пробудження від сну. Допомагають прибрати живіт ще і такі вправи:

- «велосипед», в позиції лежачи,

- підйоми прямих ніг, також лежачи,

- стрибки зі скакалкою

- складання тіла по вертикалі.

Остання вправа теж робиться лежачи на спині, але піднімають вгору не тільки ноги, але і верхню частину тіла, одночасно з ними, залишаючись сидіти, на призначену для сидіння, частину тіла.