Мінерали та вітаміни, які потрібні жінкам після 40 років

Організм жінок старше 40 років зазнає певних змін - його м'язова маса починає погіршуватися і виникає ризик швидше набрати вагу, кістки стають слабшими, а нервова система - вразливою та нестійкою. Для підтримки загального стану здоров'я жінки після 40 років мають отримувати кальцій, залізо, магній та інші мікроелементи, а також вітаміни.

Жінки старше 40 років частіше стикаються з поганим травленням, гормональним дисбалансом та дефіцитом поживних речовин. Якщо весь час відчувається втома, ломота чи біль у суглобах, це може говорити про те, що жіночий організм не отримує потрібних йому вітамінів та мікроелементів.

Які речовини мають бути присутніми у раціоні жінок після 40 років?

Вітамін D. Цей жиророзчинний вітамін відіграє важливу роль у засвоєнні кістками кальцію, його достатня кількість перешкоджає розвитку остеопорозу. Різні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з діабетом, серцевими захворюваннями, розсіяним склерозом, раком молочної залози та колоректальним раком.

Кальцій. Має вирішальне значення для підтримки міцності кісток, правильного функціонування серця, м'язів та нервів, а також сприяє правильному згортанню крові.

Джерела: молочні продукти, темно-зелені листяні овочі, риба з кістками.

Залізо. У той час, як чоловікам потрібно близько 8 мг заліза в щоденному раціоні, жінкам необхідно до 18 мг. При нестачі заліза виникає анемія, погіршується стан щитоподібної залози.

Джерела: червоне м'ясо, свинина, птах, морепродукти бобові, темно-зелені листові овочі, родзинки.

Магній. Стабілізує кров'яний тиск і дуже важливий для жінок старше 40 років, особливо для тих, хто має ризик високого кров'яного тиску. Магній допомагає організму засвоювати кальцій та сприяє роботі м'язів, нервів, серця.

Джерела: зелені листові овочі, темний шоколад, авокадо, бобові, горіхи, насіння гарбуза, цільнозернове, тофу.

Калій. У жінок у постменопаузі більш високе споживання калію з їжею знижує ризик інсульту.

Джерела: банани, апельсини, абрикоси, грейпфрути, броколі, картопля, горох, огірки, квасоля.

Омега-3. Одним з основних переваг омега-3 є те, що вони можуть допомогти мінімізувати негативні наслідки старіння, включаючи хвороби серця, інсульт і когнітивні розлади.

Джерела: печінка тріски, жирна риба, насіння льону, волоські горіхи соєві боби.

Пробіотики. Жінкам старше 40 років пробіотики допомагають підтримувати здоров'я кишечника та знижують ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.

Джерела: йогурт, кефір, чайний гриб, квашені овочі, кімчі, хліб на заквасці, деякі сири.