Як не набрати вагу під час відмови від куріння?

Дотримання режиму харчування допоможе уникнути набору ваги. Іноді люди плутають спрагу з голодом та їдять надто багато. Щоб уникнути цього, можна спробувати випивати склянку води за 20-30 хвилин до їжі. Можливо, після цього бажання поїсти зникне.

Відмова від куріння може вплинути на вагу, і важливо вживати заходів для підтримки здорового способу життя.

Активний спосіб життя

Заняття спортом та фізична активність допоможуть спалювати зайві калорії та підтримувати вагу під контролем. Регулярні тренування також можуть допомогти впоратися зі стресом, що може бути важливим у період кидання куріння.

Здорове харчування

Віддайте перевагу поживним продуктам з високим вмістом вітамінів, мінералів і клітковини. Збільште споживання фруктів, овочів, білка, щоб почуватися довше.

Управління стресом

Шукайте альтернативні методи керування стресом, такі як йога, медитація, глибоке дихання або хобі. Розробіть стратегії управління стресом, щоб уникнути бажання скористатися їжею як засобом зняття напруги.

Слідкуйте за порціями

Визначте розмір порцій і намагайтеся їх дотримуватись. Це допоможе уникнути надмірного споживання калорій та підтримувати здорове харчування.

Заміна звички

Замість перекусу скористайтеся замінниками, такими як жувальна гумка без цукру або фрукти. Замініть звичку куріння на корисні звички, наприклад, поступові прогулянки після їжі.

Заготуйте здорові закуски

Підготуйте заздалегідь здорові закуски, щоб уникнути спокуси поїдання висококалорійних продуктів.

Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, і ефективні методи можуть відрізнятися. Ключовим є пошук здорових альтернатив та поступове впровадження їх у повсякденне життя.