Менопауза — як пережити?

Це складний процес, який триває роками. Проте найбільш значною гормональною зміною є зниження рівня естрогену.

Симптоми менопаузи

Практично всі жінки зазнають гормональних коливань в період менопаузи. У міру зниження рівня гормонів може почати проявлятися низка симптомів менопаузи, зокрема: 

• Приливи.

• Нічне потіння.

• Перепади настрою.

• Проблеми зі сном.

• Труднощі з втратою ваги.

• Тонке та ламке волосся.

Терапія менопаузи

Коли настала менопауза лікування допоможе підтримати організм, відновити емоційне та фізичне здоров'я. Вирішальну роль у цьому відіграє дієта та зміна способу життя.

Харчування в період менопаузи

Регулярно вживаючи фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, насіння, білки та омега-3 кислоти можна зменшити симптоми менопаузи, запобігти втраті кісткової маси та підтримувати здорову вагу. Харчування під час менопаузи повинно бути регулярним та збалансованим. 

Необхідно зменшити споживання солі, тваринних жирів (м'ясо краще замінити рибою або птицею), відмовитися від алкоголю, цукру та напівфабрикатів. Пити більше якісної води.

Йога, силові тренування і кардіо

Заняття спортом три години на тиждень покращують здоров'я в період менопаузи. Рекомендуємо для полегшення симптомів клімаксу заняття з йоги та силові тренування кілька днів на тиждень у поєднанні з кардіовправами.

Приливи, нічне потіння і безсоння

Намагайтеся кожен день лягати спати та прокидатися в один і той же час. Слідкуйте за тим, щоб у вашій спальні було тихо, темно та прохолодно. Розгляньте прийом добавок, які допоможуть зняти чи зменшити прояви приливів та налагодити нічний сон.

Якщо ви хочете підтримати своє тіло та зменшити симптоми клімаксу, звертайтесь до Клініки Святого Даміана Цілителя. Це клініка інтегративної медицини, де поєднані найкращі методики класичної та холістичної медицини. Лікарі Клініки Даміана Цілителя допоможуть вам пройти етап менопаузи