Пружні груди за кілька тижнів

Не залежно від розміру і форми бюсту, жінки завжди прагнуть удосконалити його. Фізичні вправи та спеціальні дієти, можливо, здатні вплинути на розмір грудей, але видимого результату реально досягти лише у кабінеті пластичного хірурга.

Звичайно, існують різні нехірургічні методи збільшення і поліпшення форми жіночих грудей, але вони припускають тривалі фізичні вправи, спеціальне харчування, що включає і використання препаратів. Однак ці способи вимагають дуже багато часу, сили волі, та й допомагають далеко не всім і не відразу. Крім цього активні фізичні навантаження і поїдання у великій кількості «спеціальних» продуктів можуть призвести не тільки до збільшення грудей, але і до небажаної повноті і збільшення м'язової маси, розвитку потужної мускулатури. Ці методи можуть лише незначно збільшити розмір грудей, але не змінять її природну форму і не зроблять її красивіше і привабливіше.

Утім, у наших з вами силах вплинути на форму та пружність грудей. Є багато смаків та уподобань щодо їх розміру, проте кожен погодиться, що всім подобається пружний бюст красивої форми.

Дотримуйтеся найпростіших правил догляду за власним бюстом. Неодмінна умова тонусу грудей – правильно підібраний бюстгальтер. Занадто просторий і занадто тісний однаково шкідливі. У просторому бюстгальтері груди обвисають, в занадто тісному – порушується кровообіг. Для занять спортом необхідно завжди використовувати спеціальний бюстгальтер, без нього від постійних поштовхів і коливань шкіра розтягується набагато активніше – і молочні залози обвисають.

Влітку не варто засмагати “топлес”, бо під впливом сонячних променів шкіра на грудях особливо швидко старіє. На ареолі можуть навіть з’явитися зморшки, а в області декольте – пігментні плями. Не варто забувати, що шкіра на грудях у два рази тонша, ніж на обличчі, – тому не додавайте їм зайвих навантажень.

Стежте за поставою: як тільки розправляються плечі і випрямляється спина – груди стають більш підтягнутими, тому що частина навантаження беруть на себе м’язи грудної клітки.

Стежте за вагою. При різкому схудненні груди обвиснуть, втративши внутрішню жировий прошарок. Занадто швидкий набір ваги може привести до розтяжки на шкірі.

Не пересушуйте шкіру: уникайте занадто гарячої води і мила. Підберіть спеціальний щоденний гель для душу. Використовуйте зволожуючі креми з вітамінами.

Ефективний і масаж за допомогою контрастного душу. Втім, його можна замінити й звичайним масажем з акуратними круговими рухами від нижнього краю грудей до підборіддя.

Звичайно, добре б починати робити вправи ще задовго до того, як бюст втратить свою форму. Але при бажанні навіть уже обвислі груди можна злегка підтягти без хірургічного втручання. Обвисання грудей викликається перш за все недоліком м’язової тканини. Доведеться нарощувати грудні м’язи, які тримають її на потрібному місці.

Вправи для грудей

1. Стоячи на колінах, опершись руками в невисоку перегородку в метрі від вас (наприклад, край дивана або спеціальна платформа). Зігніть руки в ліктях і при цьому торкніться грудьми платформи. Потім, тільки за допомогою сили рук, поверніться у вихідне положення. Намагайся тримати руки на ширині плечей і не прогинатися в попереку. Виконуйте цю вправу стільки разів, скільки зможете, поступово доводячи до 15 повторень. Коли освоїте цю вправу для грудей, можна переходити до віджимання від платформи. А потім до віджимання від підлоги.

2. Зігніть руки в ліктях і з’єднайте долоні на рівні грудей. При цьому намагайтеся щосили надавлювати долонями одна на одногу, щоб відчути, як напружуються м’язи грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. А потім розслабтеся. Повторіть цю вправу 15-20 разів. Намагайтеся домогтися максимального напруження м’язів. Потім підніміть зігнуті в ліктях руки над головою. З’єднай долоні і знову 15-20 разів повтори цю вправу.

3. Для цієї вправи вам буде потрібно еспандер або пружна гумка. Встаньте на підлогу або сядьте на стілець, випряміть спину і розправте плечі. Візьміть в руки еспандер або гумку і витягніть її прямо перед собою на рівні плечей. Починайте розводити руки в сторони, натягаючи гумку. Намагайтеся відводити руки якомога далі назад. Затримайтеся в крайній точці на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Стежте, щоб руки постійно перебували на одній лінії.

4. Ляжте на підлогу, руки розведені в сторони. Напружуючи м’язи рук, постарайся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім поверніться у вихідне положення, розслабте руки і видихніть. Повторіть цю вправу для грудей 15 разів.

5. Ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою опишіть в повітрі велике коло. М’язи грудей при цьому повинні бути напружені. Опишіть три кола вперед, три назад і поміняйте руки. Повторіть цю вправу по 8-10 разів кожною рукою. Потім виконайте вправу одночасно двома руками, імітуючи руху плавця. Намагайтеся все виконувати у швидкому темпі. Для збільшення навантаження можна виконувати цю вправу з гантелями.

6. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і обіпріться ступнями об підлогу. Візьміть в кожну руку по гантелі та випрямлені руки підніміть вгору. Вдихніть й повільно розведіть руки в сторони, не торкаючись ними підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Намагайтеся відчувати розтяжку грудних м’язів. На видиху вертайтеся у вихідне положення. Стежте, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а не вигинався.

При щоденному виконанні ці вправи для грудей допоможуть домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.