Вправи для схуднення сідниць

1 . Сядьте на підлогу. Використовуючи тільки сідничні м'язи , просувайтеся вперед , а потім назад. « Походіть » так протягом 3 - 5 хвилин.

6 вправ, щоб живіт був завжди плоским

Для початку оціните власну фізичну форму. Подивіться на свій живіт, якщо жировий прошарок незначна, то варто трохи збільшити фізичне навантаження , зробити її більш спеціалізованою, якщо ж животик наводить на думки про желе або , скажімо , дріжджовому тісті , то доведеться ще й підкоригувати стиль в...

Як підтримати хорошу форму: фітнес-поради від тренера Камерон Діаз

Дізнайтесь зіркові та правильні поради від тренера, який займається з багатьма знаменитостями Голлівуду.

Йога: спокійне та ефективне схуднення (ВІДЕО)

Ще один підібраний комплекс вправ йоги, який допоможе підтримувати тіло в формі.

Корисне тренування для привабливих сідниць та ніг (ВІДЕО)

Інтенсивне тренування для струнких ніг. Дивіться уважно відео та намагайтесь виконувати всі показані вправи.

Плоский живіт: 5 кроків до мрії

1 . Качати пресЧіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана , руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно . Зроби стільки разів , скільки зможеш , а потім додавайте по 2 рази на день. Добре дійти до 40-50 разів , а потім поступово збільшити до 100.

7 простих способів спалити калорії, не виходячи з дому

1. Потанцюй під улюблену музику: 15 хвилин розкутих рухів - мінус 112 калорій.

Зарядка для пружних грудей

Злегка скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи.

Як прибрати жир з низу живота : для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин , виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами , втягуючи під час руху живіт.

Ще один крок до плоского живота (ВІДЕО)

Особливість занять з фітболом полягає в тому, що вправи з ним можуть виконувати люди самої різної підготовки і навіть вагітні жінки. Це пов'язано з тим, що навантаження при заняттях з фітболом досить незначна.При правильно виконанні вправ, показаних у цьому відео (і при дотриманні правильної дієти з...

Як скинути зайву вагу з живота за короткий термін (ВІДЕО)

Тренер з фітнесу Келсі Лі показує, як скинути зайву вагу і спалювати жир протягом короткого рутинного тренування!

Вправи для зміцнення м'язів живота

1. Прийняти вихідне положення - лежачи на спині, ноги прямі, підняті точно вгору (коліна рекомендуеться злегка зігнути), руки розташовані уздовж тулуба, долоні спрямовані вниз, м'язи голови і шиї розслаблені. З вихідного положення, напружуючи м'язи нижньої частини черевного пресу, виконати рух ногам...

Пілатес: ідеальний прес і красива постава

Ви багато чули про корисні властивості пілатесу, але так і не зважилися спробувати на собі? Вважаєте, що він потрібен тільки тим, у кого є проблеми зі здоров'ям? Здається, що пілатес одноманітний? Спробуємо розвінчати деякі міфи.

Запальна бачата для схуднення (ВІДЕО)

Клубна Латина. Танець - Бачата.фігури:Basico izquerda y derdcha / базовий крок наліво і направо /Basico alante y atras / кроки вперед і назад /Basico / крок Бачата на місці /

Гімнастика для плоского живота

1. Ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати, лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25 разів. Кожен 25-ий раз пружинить (тягнешся вгору).

Інтервальне тренування для привабливого тіла (ВІДЕО)

Таке кардіотренування досить виснажливе, тому краще виконувати його після роботи.

Ранкова зарядка від Ані Лорак

Розглянемо програму вправ, яку щоранку виконує відома українська співачка Ані Лорак.