Чи можна схуднути від йоги: популярні міфи і факти

Трохи статистики:

• Приблизно 80% практикуючих йогу - жінки, хоча спочатку це була чисто чоловічий «вид спорту».
• Середній вік практикуючих - 35-45 років.
• 90% мають вищу освіту.
• 60% мають рівень достатку вище середнього.

Але, можливо багато в чому завдяки своїй популярності, йога обросла міфами і легендами, більшість яких має мало спільного з реальністю.

Міф: Йога - це старовинна практика.
Факт: Сучасна йога у вигляді фізичних вправ, якою займається переважна більшість практикуючих, сформувалася десь в 1920-х роках.

Міф: Коріння йоги лежать в духовному вдосконаленні.
Факт: Йога починалася як сексуальний культ.

Міф: Йога робить чудеса.
Факт: Йога викликає цілком обґрунтовані зміни в організмі, помилково прийняті за чудеса.

Міф: Йоги можуть зупинити серце.
Факт: Йоги можуть уповільнювати кровотік, але не зупиняти і тим більше не знову запускати роботу серця.

Міф: Йога підсилює надходження кисню в кров.
Факт: Багато вправи йоги, що супроводжуються швидкими дихальними рухами, навпаки блокують надходження кисню в мозок.

Міф: Йога прискорює обмін речовин.
Факт: Все з точністю до навпаки - йога не прискорює обмін речовин, а в багатьох випадках навіть уповільнює його. Спеціальне дослідження показало, що під час занять йогою обмін речовин знижується приблизно на 15%. Це відбувається в першу чергу тому, що йога - це розслаблююча система, при якій розслабляється і уповільнює роботу симпатична нервова система. Інше дослідження, проведене в 2007 році, показало, що у людей, що займаються в початкових класах йоги, ритм серця не прискорювався або прискорювався лише на 15 ударів хвилину, а у людей, що займаються просунутої Асанте-йогою, прискорювався всього на 30 ударів. Такої ж підвищення можна домогтися, наприклад, коли пилососом квартиру або гуляєш з собакою.

Міф: Йога сприяє схудненню.
Факт: Уповільнення метаболізму означає, що йога, навпаки, сприяє набору ваги. В цілому ж неможливо схуднути без інтенсивного спалювання калорій. Але при заняттях йогою витрата калорій настільки мізерна, що її важко приймати в розрахунок для зниження ваги. А легендарна худорба справжніх йогів, таких, яких малюють на картинках, - результат багаторічного режиму обмеженого харчування.

Міф: Йога абсолютно безпечна. Нею можуть займатися навіть немовлята.
Факт: Йога може бути дуже небезпечна. Ось що, наприклад, говорить Вільям Броуд, автор книги «Наука Йоги» і журналіст «Таймс»: «Йога - це лише інструмент. Будь-яким інструментом, якщо використовувати його неправильно, можна щось зламати. Йога може призвести цілу хвилю травм і негативних наслідків ... Загалом же як ризики, так і гідності йоги у множині перевершили мої очікування ». У своїх статтях про побічні ефекти йоги він згадує не тільки біль у спині, перелом тонких кісточок і пошкоджене ахіллесова сухожилля, але і зламані ребра, внутрішня кровотеча і навіть інсульт. Багато практикуючих скаржилися на появу гастроенторологіческіх проблем після вправ хатха-йоги. Так що з йогою потрібно бути обережніше. Переходи від однієї пози до іншої повинні бути повільними і плавними. До інсульту найчастіше призводять вправи з поворотами напруженої шиї, а також обертання головою, при яких практикуючий дивиться вгору, в стелю. Особливо небезпечна так звана «гаряча йога», коли заняття йогою відбуваються в умовах підвищеної температури і вологості.

Звичайно, є і однозначно позитивні ефекти йоги:

• Покращує настрій і знімає стрес.
• При правильному проведенні здатна підняти імунітет.
• Покращує сексуальне життя.
• Уповільнює старіння і відстрочує прояв його ознак.
• Здатна боротися з певними хворобами.
• Покращує гнучкість.
• Покращує відчуття рівноваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для початківців: кращі вправи для тіла

Тому займайтеся на здоров'я, якщо вам це подобається, але не чекайте від йоги ні схуднення, ні чудес.