Йога за робочим столом

Фізична активність на робочому місці підбадьорить краще самого елітного сорту кави, зніме напругу у всьому тілі, прояснить думки, підвищить працездатність і допоможе залишатися у відмінній формі.

"Ноги на ширині плечей, руки вгору ..." - такий заклик щоранку і в обідній час чули радянські громадяни по радіо. Виробнича гімнастика в СРСР була невід'ємною частиною життя, адже від неї залежала продуктивність праці, виконання плану, здоров'я радянського народу. Сьогодні багато компаній включили в корпоративну етику "фізкульт-п'ятихвилинки". Але якщо ця традиція поки не дійшла до місця вашої роботи, займіться своїм здоров'ям самостійно. І навіть якщо ви не одна в кабінеті, підібравши прості вправи йоги, можна розслабитися непомітно для очей оточуючих.

Вище обставин

За словами медиків, "стрижнем" здоров'я є наш хребет. Від того, наскільки він рухливий протягом дня, залежить наше самопочуття і настрій. Якщо щодня не робити розтяжку, виникає ризик розвитку різних захворювань, пов'язаних з хребтом. Деформується постава, а разом з нею положення внутрішніх органів, що, природно, "відгукнеться" неприємностями зі здоров'ям. А ми ще дивується, чому болять нирки, турбують закрепи, з'явився варикоз ...

Шість годин бездіяльності тіла день у день, тоді як його функція - це рух! Сидяча робота в буквальному сенсі перетворює нас на глибоких старців: суглоби втрачають свою гнучкість, м'язи - пружність, порушуються кровообіг і серцевий ритм. Але якщо регулярно виконувати кілька простих вправ, навіть не встаючи з крісла, можна обійти всі неприємні нюанси. Йога дозволить зробити зарядку без спецодягу в найсоліднішому офісі і таким чином розслабити хребет, прибрати напругу з шиї, дати відпочити очам і підбадьоритися.

Вправа, що допомагає зняти стрес і розслабити м'язи шиї

Виконується стоячи або сидячи на стільці. Бажано перед початком зняти взуття на високому каблуці.

Закрийте очі, сконцентруйтеся на диханні. Воно повинно бути рівним і спокійним. Підборіддя опустіть на груди і почніть повільно виконувати кругові рухи головою - п'ять обертань в одному напрямку, потім таку ж кількість в іншому. Плечі при цьому повинні бути розслабленими.

Вправа, що покращує кровообіг і роботу мозку, профілактика вегето-судинної дистонії

Зробити його не складе труднощів навіть сидячи на нараді. Суть цієї простої асани полягає в правильній техніці дихання. Роблячи вдих, живіт надуваємо, а при видиху - втягуємо. Якщо ви знаходитесь в кабінеті одна, під час виконання вправи прикрийте очі. До речі, за допомогою цього простого вправи ви зробите свій животик плоским і накачаєте прес.

Вправа, що допомагає сфокусувати увагу на головному, зібратися з думками

У йозі цю позу називають "дерево". Щоб її повторити, вам треба встати і широко розставити ноги. Зверніть увагу на стопи: вони повинні стояти паралельно один одній. Зосередьте погляд перед собою - це допоможе вам утримати рівновагу. Візьміть праву стопу і призначте її до внутрішньої сторони правого стегна. Коліно відведіть убік, а руки складіть перед грудьми, долонька до долоньці (як для молитви). Потім повторіть вправу з правою ногою. Не забувайте про своє дихання.

Вправа для рівної спинки і стрункою постави

Працюючи за комп'ютером, самі того не помічаючи, ми починаємо сутулитися. Ця поза "офісного трудоголіка" викликає болі в спині, шиї та позбавляє нас гарної постави. Ця ж асана допоможе вам зберегти красу в ідеальному порядку.

Займіть положення стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть вдих і повільно підніміть вгору праву руку. Після чого зігніть в лікті і прийміть положення, як ніби ви хочете почухати лопатку. Тепер вам треба ліву руку опустити уздовж тіла, зігнути її і постаратися дотягнутися кисттю до кисті правої руки. Зчепите пальці і в такому положенні замріть. Якщо ваші руки не хочуть з'єднуватися, "зміцніть" позиції, взявшись за одяг. Повторіть все з іншого боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для гарного настрою

Вправа для очей, допомагає зняти втому від комп'ютера

Синдром втомлених очей до болю знайомий офісним працівникам. При цьому починає боліти голова, ломить хребет і з'являється поганий настрій і роздратування. Але достатньо п'яти хвилин з правильним диханням, щоб швидко розслабитися і привести в порядок свої оченята. Дайте собі установки, а точніше, м'язам обличчя - розслабитися. Потім виконайте кругові рухи очима в одну й іншу сторону, вниз і вгору. Досить п'яти разів. Тепер приставте долоні нижньою частиною над бровами, закрийте очі і, коли зробите вдих, проведіть ними вниз. Проробіть кілька разів.