Чому не вдається схуднути

1. Недостатня кількість фізичного навантаження

Сенс фізичних вправ під час схуднення зводиться до того, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит калорій. Справді, тренування, які найбільш ефективні для втрати ваги є найскладнішими: тренування з високою інтенсивністю, Табата, Кроссфіт і т.д. Скільки ж необхідно виконувати вправ, щоб почати худнути?

Кардіо тренування. Для втрати ваги, ви повинні будете виконувати принаймні 5 днів кардіо з помірною інтенсивністю тривалістю 45 хвилин, але це звичайно займає багато часу. Якщо хочете більш коротке тренування, то можна виконувати інтервальні тренування 2-3 рази на тиждень, а в інші дні виконувати тренування в більш помірному темпі. Чергуючи високі сегменти інтенсивності з відновленням, ви будете спалювати більше калорій, і підвищите свою витривалість швидше.

Силові тренування. Силові тренування неймовірно важливі для втрати ваги, але деякі дівчата не бажають їх виконувати, боячись стати занадто «громіздкими». Але м'язи набагато більш активні, ніж жир, тому, чим більше ви будуєте м'язової маси, тим більше ваги ви втрачаєте.

2. Ви не висипаєтеся

Нестача сну може сприяти збільшенню ваги. Причини? Деякі дослідження показали, що скорочення сну може вплинути на метаболізм, змушуючи вас почувати себе більш голодним, ніж це є насправді. Нестача сну може впливати на секрецію кортизолу, одного з гормонів, який регулює апетит. Так є теорія, що через нестачу сну ми стаємо менш активними, а значить, і спалюємо калорій менше.

3. Стрес

Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть рука об руку. Хоча ви, можливо, не знаєте про це, перебуваючи під постійною напругою, організм збільшує вироблення гормону кортизолу, який у свою чергу викликає збільшення апетиту, а також сприяє накопиченню жиру навколо талії. Робота зі стресом може бути дуже проста, наприклад, кілька хвилин на день розслабтеся, побудьте в тиші, старайтесь частіше відвідувати сеанси масажу.

4. Занадто багато їжі

Це може здатися очевидним, але якщо ви не відстежуєте кількість спожитих калорій щодня, ви можете їсти більше, ніж ви думаєте. Відсутності контролю за розмірами порцій також є ще одним винуватцем відсутності результату схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ви повинні чітко уявляти собі кількість спожитих калорій за день. Почніть з ведення докладного щоденника харчування, куди ви будете записувати своє щотижневе меню. Провівши аналіз спожитих калорій протягом одного тижня, ви зможете скласти більш здорове і правильне меню на наступний тиждень.

5. Немає узгодженості правильного харчування і тренувань

Якщо ви виконуєте тренування час від часу і у вас немає чіткого плану, то не варто чекати якихось результатів. Для отримання стійкого результату ви повинні виконувати їх на регулярній основі. Після того, як ваше тіло адаптується до вашої програми, то вам необхідно змінити її, щоб весь час кидати своєму тілу виклик. Якщо ви пропустите занадто багато тренувань, це майже як починати все спочатку кожен раз.

6. Не дотримання дієти на вихідних

Саме відступ від здорового плану живлення на вихідних може бути однією з причин, чому не виходить втратити зайву вагу. Щоб скинути пів кілограма ваги в тиждень, вам потрібно створити щоденний дефіцит калорій у розмірі 500, а також виконувати фізичні вправи. Якщо протягом 5 днів дотримуєтеся дієти і виконуєте вправи, а на вихідних харчуєтеся калорійною їжею, то ви робите два кроки назад.

7. Не достатньо часу

Експерти в цілому вважають здоровою втрату ваги в 0,5-1 кг, але більшість і близько не отримують такий результат. Пам'ятайте: щоб втратити 0,5 кг ви повинні створити дефіцит калорій в 500 кожен день протягом тижня. Це досить легко зробити, скоротивши споживання калорій. Проблема виникає, коли потрібно визначити, скільки калорій ви спалюєте за допомогою вправ. Ви можете використовувати калькулятор калорій, але він часто переоцінює ваші старання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чорнослив допоможе схуднути

8. Деякі медичні обмеження

Деякі проблеми зі здоров'ям і ліки можуть сприяти збільшенню ваги. Якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся регулярно, а вага не йде, то варто звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров'ям.

9. Ви потрапили на плато

Майже кожен досягає плато втрати ваги в якийсь момент. Коли ваше тіло адаптується до тренувань, стає більш ефективним в них, отже, не витрачає так багато калорій, як раніше. Ви можете виявити, що після початкового зниження ваги, ваш прогрес сповільниться і врешті-решт зупинитися.

10. Вам не потрібно худнути

Незважаючи те, що ви чуєте в новинах або читати в популярних журналах, не всім з нас потрібно худнути. Справді, багато хто з нас мають нереалістичні уявлення про те, який повинен бути здоровий вага і форма тіла.