Бігові помилки новачків

1. Вибір неправильних кросівок.

Зараз в моді кросівки-мінімал, раніше було багато «дутиків», але насправді для новачків підійде середній варіант. Є безліч не таких модних, але дуже зручних кросівок з правильною підтримкою стопи і хорошою амортизацією, яка вам просто необхідна, якщо ви почали бігати для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Кросівки з тонкою підошвою в даному випадку роблять тільки гірше, підвищуючи ризик отримати травми коліна.

Що робити? Можливо, перед тим як йти в магазин, варто сходити до ортопеда, так як вам можуть знадобитися ортопедичні устілки. При виборі кросівок обов’язково потрібно пам’ятати про те, що взуття повинне добре сидіти на нозі, п’ята ні в якому разі не повинна бовтатися, шнурівка не повинна тиснути на підйом ноги, а в шкарпетці повинно залишатися ще трохи місця перед великим пальцем. Краще вибирати кросівки ввечері, так як до цього моменту ваша нога стане трохи більше (набряк в результаті ходьби і іншої фізичної активності) і ви точно виберете ті кросівки, які не будуть вам жати.

2. Занадто великі навантаження для старту

Стандартна помилка новачків — стартувати занадто швидко в прямому сенсі цього слова. Тобто вони виходять на, можливо, першу в своєму житті пробіжку після того, як в останній раз здавали норматив 2 км в школі надцять років тому, і відразу ж починають бігти в швидкому темпі. Результат — найсильніший біль у боці вже через 500 метрів і відраза до бігу ще як мінімум на рік.

Другий варіант — занадто швидко збільшити швидкість і дистанцію, внаслідок чого можна отримати досить серйозні травми, наприклад втомний перелом.

Що робити? Не поспішати. Скачати собі додаток для бігу, виставити початковий рівень, пройти тестову пробіжку і слідувати плану. І пам’ятайте золоте правило: після кожного тижня бігу збільшуйте дистанцію не більше ніж на 10% від попередньої.

3. Установка нереальних цілей

Коли ми дивимося на когось з боку, на те, що він робить, нам часто хочеться зробити краще або хоча б не гірше. Але при цьому ми рідко замислюємося про те, яка його базова фізична підготовка, як давно він бігає і чи займається з тренером. У підсумку іноді буває так, що те, що для цієї людини є легкою розминкою, може звалити з ніг непідготовлену людину.

Є бажання пробігти свої перші 10 км або напівмарафон? Чудово! Тільки робіть це не за місяць! При правильному підході підготовка до марафону займає рік, і це все з правильно складеною програмою під керівництвом тренера і з виправленням техніки бігу. Що робити? Ставити перед собою реальні цілі. Вибрати собі програму підготовки для новачків. Почати з 5 км, потім перейти до 10 км, а там вже і до напівмарафону рукою подати. І все це без травм! Зрозуміло, що, дивлячись на фотографії свого бігового натхненника в Instagram і стежачи за його графіками в бігових додатках, дуже хочеться бігати так само швидко і так само багато, але не забувайте про те, що біг — це якраз той випадок, коли "тихіше їдеш — далі будеш".

4. Неправильне харчування

Ви не можете бігати на повний шлунок, так як розігріта печінка хвилин через п’ять зустрінеться зі шлунком і ви відчуєте гострий біль у боці. Але й на порожній шлунок бігти важко, так як для цього у вас просто не буде енергії. Але про це новачки дізнаються не відразу. Що робити? Їсти за 2:00 до тренування. Бажано, щоб це було щось вуглеводне — ідеальне паливо для пробіжки. Якщо ж ви збираєтеся влаштувати собі біг на довгі дистанції (більше 10 км), тоді краще запастися спеціальними енергетичними батончиками або гелями і, звичайно ж, водою або ізотоніком! Не бійтеся експериментувати з цим. Зрештою ви знайдете свій ідеальний варіант харчування на бігу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 5 вправ від болю в шиї

5. Біг на п’яту

Новачкам здається, що бігти на п’яту легше і природніше. Вони роблять широкі кроки і приземляються прямо на п’яту. Бум-бум-бум по п’яті і колінам! З таким бігом, особливо з такими твердим поверхням, як асфальт або бетон, ви в рази підвищуєте ризик отримання травм! Саме так багато заробляють запалення окістя.

Що робити? Знайти тренера і попрацювати під його керівництвом над технікою бігу. В принципі, цілком реально самостійно відучити себе від такої манери бігу, але це все одно не буде оптимальним варіантом, який не тільки позбавив би від травм, але й підвищив би вашу продуктивність, додавши швидкості і зменшивши прикладені до цього зусилля.