Топ 7 вправ йоги для тонкої талії

Лікарі, дієтологи і вчені виступають за факт, що тонка талія є ознакою загального здоров'я і здоров'я репродуктивних органів жінки. А от коли з фігурою виходить як в анекдоті з кравцем, цікавиться у замовниці з мірками 100-100-100: "Де будемо робити талію?", Значить, треба терміново звернути увагу на свій організм, у якому явно відзначається низький рівень естрогену.

Що робити, щоб володіти осикою талією? Можна крутити обруч хула-хуп. Але результативніше зайнятися йогою. Багато асани, силові, на бічні скручування, на розтяжку, зміцнюють прес і м'язи спини, роблять фігуру стрункою, допомагають схуднути. Займаючись регулярно, 5-6 днів на тиждень по 30 хвилин, ви вже через місяць відчуєте, що час витрачено не даремно! Які ще потрібні мотивації, щоб почати виконувати вправи йоги вже зараз?

Вірабхадрасана (поза воїна)
У положенні стоячи поставте широко ноги, ступні - паралельно один одному. Потім розгорніть ліву стопу на 90 градусів вліво і трохи всередину - праву стопу. Зробіть видих і як би присядьте на ліву ногу таким чином, щоб вийшов прямий кут. Права нога, залишається прямою. Тулуб розгорніть вліво. Руки з боків підніміть вгору, смикнув долонями над головою. Груди і обличчя звернені у напрямку до лівої ступні. Замріть на час семи-десяти циклів дихання. Проробіть всі рухи з іншою ногою.

Прасаріта Падоттанасана зі скручуванням (поза розтягнутої стопи)
Продовжуємо перебувати в позі Воїна. Ліва і права стопи знаходяться паралельно один одному. Руки зімкніть за спиною в замок. Загорніть трохи всередину стопи. На вдиху розправте груди, а на видиху зробіть нахил вперед. Дайте рукам опуститися настільки за голову, наскільки витримають плечі. Вдих і на видиху поставте руки долоньками на підлогу. Потім лівою рукою захопіть кісточку правої ноги і зробіть скручування, розгорнувши вправо живіт і піднявши вгору праву руку. Зафіксуйте положення на три цикли дихання.

Уткатасана зі скручуванням (поза стільця)
Займіть положення стоячи, ступні поставте разом. На вдиху зробіть рух, ніби хочете присісти на стільчик. Опустіть сідниці вниз, ноги зігніть в колінах. На видиху поверніть корпус вправо. Руки з'єднайте перед грудьми в "Намасте", і зробіть упор лівим плечем або ліктем на коліно правої ноги. Зверніть увагу на коліна! Вони повинні знаходитися на одній лінії. Підніміть повільно голову до верху. Утримуйте положення протягом трьох-п'яти циклів дихання.

Уттхіта Тріконасана (поза трикутника із захопленням стопи)
Стоячи, поставте стопи ніг якомога ширше один від одного. Долонями, які дивляться в підлогу, витягніть руки в сторони. Розгорніть вправо стопу правої ноги і в ту ж сторону поставте ліву стопу, приблизно на сорок п'ять градусів. Вдихніть і постарайтеся витягнути корпус з боків. З вдихом зробіть нахил вправо і упор рукою в підлогу, або на саму стопу, її підйом. Намагайтеся розкрити грудну клітку, спрямовуючи вгору ліву руку. Погляд направте на ліву долоню. Протримаєтеся в такій позі три-п'ять циклів дихання. Проробіть вправу з іншою стороною.

Дханурасана (поза лука)
У положенні лежачи на животі, руки уздовж тіла, зробіть видих, зігніть ноги в колінах і одночасно підніміть корпус. Руками обхопіть щиколотки. Дихання рівне і вільне. Радиться наскільки є можливість підтягти вгору руки і ноги. На підлозі повинен бути тільки живіт. Утримуйте положення три-п'ять циклів дихання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна схуднути за допомогою йоги

Ардха Чандрасана (поза півмісяця)
Постава пряма. Зробіть вдих, на видиху зігніть ноги в колінах. Поставте на підлогу руки. Підніміть вгору праву ногу і праву руку. Вправо розгорніть таз і грудну клітку. Дихайте глибоко і рівно. Утримуйте положення п`ять циклів дихання. Потім опустіть праву ногу, руку і поверніться у вихідне положення. Проробіть всі дії з лівою ногою і рукою.

Ардха Навасана (поза човни)
Займіть положення сидячи на підлозі. Ноги прямі. На видиху відхиліть тіло трохи назад. Ноги трохи зігніть в колінах і підніміть до рівня грудей. Натягніть носочки. Руки витягніть уздовж ніг. Утримуйте положення протягом п'яти-семи циклів.

Ось ще кілька фото асан: