Як зробити ранкові тренування ідеальними

1. Не гальмуйте! Якщо ви не хочете знову лягти в ліжко, не замислюйтесь ні на секунду. Дійте чітко і цілеспрямовано, уникайте зайвих рухів і сумнівів. Зібратися на тренування можна за 10-15 хвилин. Всі інші справи залиште на потім.

2. Зробіть все, щоб прокинутися. У кожного свої підбадьорливі тригери: комусь потрібна кава, іншому - перевірити пошту. Я, наприклад, щоранку починаю з завдань Elevate. Знайте себе і використовуйте свої слабкості собі на користь.

3. Ваш наркотик - кава? На щастя, ви можете не відмовляти собі в цьому допінгу. Чашечка кави, випита перед пробіжкою, допоможе вам зробити прорив на біговій доріжці.

4. Тримайте мету перед очима. Знайдіть свою причину для ранкового тренування: звільнення вечора для інших справ, спалювання жиру або підготовка до забігу. Помістіть цю причину на видне місце: в повідомлення будильника або на дзеркало у ванній, щоб вона була напоготові, коли почнуть зароджуватися розхолоджуючі думки, що тягнуть в ліжко.

5. Підготуйтеся з вечора. Успішний ранній ранок починається з вечірньою підготовки: поставте склянку води поруч з ліжком, зберіть спортивну сумку, заведіть будильник (а краще - два). Головне - ляжте раніше, адже ранкові тренування не компенсують недолік сну.

6. Приготуйте смачний сніданок. Він стане нагородою за вашу завзятість. Плюс, якщо зазвичай з ранку у вас немає апетиту, після тренування ви майже напевно з жадібністю накинетеся навіть на мюслі. Що вже говорити про сендвічі з лососем.

7. Нагрійте кімнату. Незважаючи на те, що спиться краще в прохолодному приміщенні, прокидатися все ж легше в теплі. Тому, добре провітрити кімнату перед сном, не залишайте вікно відкритим на ніч, щоб до ранку кімната знову нагрілася. Так вставати буде значно простіше.

8. Більше світла! На раннє тренування доведеться вставати задовго до світанку. Тіло не обдурити: в темряві воно буде хотіти спати. Тому, піднявшись, включіть освітлення на повну, щоб форсувати наступ дня в будь-який час року і на будь-якій широті.

9. Вмийтеся! Не варто недооцінювати властивості води бадьорити. Не можете продерти очі? Замість того щоб валятися в ліжку і мляво тинятися по будинку, кинулися відразу у ванну кімнату і помийте обличчя прохолодною водою: сон як рукою зніме.

10. Почніть з малого. Якщо вам здається, що цього ранку ви ніяк не знайдете в собі сили для запланованого тренування, умовте себе всього на пару хвилин асан, які бадьорять. Зробіть позу гори чи воїна, і, дивись, з'являться сили на повноцінне тренування. А якщо ні, принаймні, ви будете знати, що не просто полінувалися, а дійсно потребували додаткового сну: таке теж буває.

11. Тренуйтеся щодня. Якщо хочете, щоб ранній підйом перестав бути складним для вас, потрібно взяти ранкові тренування в звичку. Чергуйте різні тренування: пробіжки, йогу, плавання. Не страшно, якщо ви включите в свою фітнес-програму 1-2 дні відпочинку на тиждень. Але краще запланувати їх заздалегідь, а не приймати рішення в той момент, коли вам просто буде лінь піднятися з ліжка.

12. Не забудьте про розминку. З ранку температура тіла трохи нижче норми, а м'язи недостатньо еластичні. Тому, щоб уникнути травм, проведіть повноцінну розминку. Будь то вправи в гойдалці, біг, йога або плавання, вам необхідно починати, поступово нарощуючи навантаження.

13. Знайдіть друзів серед ранніх птах. Вранці спортзалі не так уже й мало людей. Познайомтеся з тими, кого бачите щоранку, щоб було радісніше йти на тренування. А можна посперечатися з одним з друзів про те, хто довше зможе втриматися від прогулу: внесіть в рутинні заняття елемент змагань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розробляємо графік тренувань: коли найкраще займатись спортом

14. Звертайте увагу на свій настрій. Після ранкового тренування ви будете почувати себе надзвичайно: повним сил, впевненості в собі і гордості за свою цілеспрямованість. Поставте смайлик в календарі або похваліться відмінним вранці в соцмережах. А наступного ранку згадайте про кращу нагороду за свою завзятість - відмінний настрій.

15. Підготуйте плей-лист. Не забудьте забезпечити хороший саундтрек, щоб тренування пройшло ідеально і залишила тільки позитивні емоції.

Джерело lifehacker.ru