5 види планки для ідеальної фігури (ФОТО)

Наша суперпрограма, яку склала для нас фітнес-блогер Тетяна Федорищева, розрахована на заняття п'ять разів на тиждень. Подивіться, як робити вправу планка, і повторюйте одну з планок кожен будній день, а у вихідні - перерва!

Планка на одній руці



Вихідне положення: Корпус - пряма лінія, таз не провисає. Зробіть упор на лікті, які перпендикулярні підлозі, погляд спрямований вниз.



Фінальне положення: Повільно витягніть одну руку перед собою до паралелі з підлогою. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, повторіть те ж саме з іншою рукою.

Бічна планка на одній нозі



Вихідне положення: Встаньте в бічну планку, впираючись на лікоть, таз не провисає вниз, тримайте рівну лінію хребта. Дивіться перед собою.



Фінальне положення: Повільно, тримаючи рівновагу, зігніть нижню ногу, упор залишається на прямий нозі. З рівним диханням простойье в такому положення 30 секунд, повторіть вправу в іншу сторону.

Планка горілиць



Вихідне положення: Положення корпусу пряме, дивіться вгору, руки прямі, а пальці лежать у напрямку до ніг. Прес і сідниці напружені.



Фінальне положення: Повільно підніміть пряму ногу, при цьому зберігаючи прямий корпус. Дихання спокійне: вдих через ніс, видих через ніс. Два підходи по 30 секунд.

"Зірка"



Вихідне положення: встаньте в бічну планку з упором на пряму руку, яка буде перпендикулярна підлозі. Тіло - пряма лінія.



Фінальне положення: Одночасно повільно витягніть пряму ногу і руку над собою. Тримайте рівновагу, напружуйте прес протягом 30 секунд. Не забудьте те ж саме повторити на іншу сторону!

Планка в русі



Вихідне положення: Встаньте в положення "класична планка" - упор на лікті, корпус рівний, погляд спрямований вниз.



Фінальне положення: Плавними рухами корпусу зробіть легкі похитування тіла вперед-назад. При цьому тіло залишається прямим. Зробіть 40 повторів, зупиніться в прямому положенні і простойте в планці 30 секунд. За матеріалами cosmo.ru.