Тренування за типом фігури: робимо правильні вправи

1. Трикутник
 
Найпоширеніший тип жіночої фігури: нижня частина тіла помітно "важча" верхньої. Якщо ти набираєш вагу - вона відкладається в основному на стегнах і сідницях, і майже ніколи - на спині і талії. А якщо ти скидаєш кілограми, за законом підлості худне в першу чергу обличчя і груди, а тазова область не здається до останнього.

Що тренуємо?

В першу чергу - ноги. Твоїми улюбленими вправами повинні стати випади (можна - з навантаженням), присідання і вистрибування (різкий рух вгору з глибокого присідання). Якщо ти віддаєш перевагу заняттям на тренажерах, роби жим ногами з положення лежачи, розведення і зведення ніг і обов'язково гіперекстензії, так як хороша постава при твоєму типі фігури значно змінює загальне враження, ти будеш здаватися вищою і стрункішою, а твої груди - більшими.

До речі, фігура типу"трикутник" - у Дженніфер Лопес, Холлі Беррі і Ріанни.

2. Прямокутник
 
В цілому досить струнка, ти переживаєш через відсутність талії: поширений варіант при фігурі типу "прямокутник". Якщо ти повнієш, живіт починає випирати вперед, немов ти вагітна. Ти не повіриш, але саме при такому типі фігури домогтися ідеального тіла найпростіше.

Що тренуємо?

В першу чергу - косі м'язи живота. На користь підуть будь-які скручування, а магічним чином поліпшити фігуру допоможе пілатес - система вправ, точково спрямованих на формування м'язів преса і "кора" - групи м'язів тулуба. Гарні нахили з гантелями, вправи на прес з приведенням долоні до протилежної ноги, а якщо хочеш чогось оригінального, сходи на йогу-антігравіті: навіть при мінімальній фізичній підготовці ти відмінно пропрацюєш область талії.

До речі, фігура типу "прямокутник" - у Кейт Мідллтон, Гвінет Пелтроу і принцеси Діани.

3. Куля
 
Об'ємні, масивні груди, повний, виступаючий живіт і при цьому стрункі ноги і руки: цей тип фігури зустрічається досить часто у жінок, які народили, які набрали істотну вагу під час вагітності.

Що тренуємо?

Усе. Щоб повернути фігурі гармонійні пропорції, потрібні вправи на всі групи м'язів. Оптимальний варіант - кругове тренування високої інтенсивності, наприклад - Табата, grit або просто заняття з високим навантаженням. Якнайбільше нахилів і вправ на прес і м'язи спини, ретельне опрацювання чотириголового м'яза стегна і трицепсів - і через місяць-другий ти помітиш, як йде зайвий обсяг, формується талія, але при цьому фігура зберігає апетитні вигини.

Подивися на Лів Тайлер: їй вдалося досягти вражаючих результатів!

4. Перевернутий трикутник
 
Підліткова або хлоп'яча фігура зазвичай "дістається" високим і струнким дівчатам. І ні б радіти, але зазвичай дівчата з таким типом фігури вважають, що у них занадто мужні плечі, занадто вузькі стегна і в цілому несексуальний вид.

Що тренуємо?

Збільшити обсяг м'язової маси на стегнах тобі допоможе велосипед або велотренажер. Поєднуй його з еліпсом, норвезької ходьбою і бігом, і результат не змусить себе чекати.

Кемерон Діас і Анастасія Волочкова - яскраві представниці цього типу фігури.

5. Пісочний годинник
 
Фігура-мрія! Єдиний мінус - при цьому типі статури ти найбільш схильна до повноти - проти генетики не попреш. Гладшає тіло рівномірно, але "приросту" в 5 кілограмів зазвичай досить, щоб фігура "оплила" ...

Що тренуємо?

Просто підтримуємо тіло в тонусі! Відмінний варіант - плавання, танці, степ-аеробіка та інші групові заняття, націлені на всі групи м'язів, але без надмірного навантаження.

Фігура "пісочний годинник" - предмет гордості Скарлетт Йоханссон і Сальми Хайек.