Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення, Вправи для схуднення / 3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

08:00, 30 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1713 ·

Всього три нескладних вправи для ніг і сідниць, які допоможуть повернути тонус м'язів і зроблять твоє тіло струнким і сильним.

Ефективна вправа

Діагональні махи

Працюють м'язи ніг, стегон, сідниць і преса.

Лягай на килимок горілиць, коліна зігнуті, ступні і руки на підлозі. Піднімай стегна від підлоги. Спина повинна бути прямою, а м'язи сідниць і преса напруженими. Заведи ліву ногу під праве стегно, ліве коліно вказує налево.Теперь підніми ліву ногу по діагоналі вгору і вліво і повністю випрями. Вернись в початкове положення. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

Бічні випади

Працюють м'язи стегон, квадріцепси, прес і сідниці.

Встань прямо. Зроби випад направо з правої ноги, носки дивляться вперед, коліно зігнуте під прямим кутом, лівою рукою доторкнися підлоги. Переведи вагу тіла на ліву ногу і встань на неї. Зігніть в коліні праву ногу і доторкнися п'ятою сідниць. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальні сідниці за 2 тижні: 5 кращих вправ для сідниць

Присідання і махи

Працюють м'язи преса, сідниці, внутрішня поверхня стегон.

Постав ноги злегка ширше, ніж на ширині плечей, зігни лікті, тримай руки перед собою. Зроби глибоке присідання, стиснувши м'язи преса і сідниці. Випрями ноги і балансуючи на лівій нозі, зроби мах прямою правою ногою вліво і по діагоналі. Підніми праву ногу так високо, як можеш. Швидко повернися в присед. Для кожної ноги повтори 20 разів. Зроби 2 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Рецепт коржиків з ковбасою і копченою моцарелою
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем

Мітки: вправи, сідниці, ноги, тіло, фігура

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:30: Продукт з яблук допоможе схуднути
6:30: Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30: 4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30: Гострі страви для ефективного схуднення
21:30: Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20: Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30: Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20: Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30: Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30: 6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30: Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30: Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20: Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30: Очевидна користь від інтервального голодування
7:30: Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30: Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30: Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20: 6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30: Метод схуднення за допомогою сну
22:30: 5 найкращих продуктів для схуднення
15:30: Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20: Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30: Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30: Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30: 5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30: Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30: Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30: Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30: Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20: Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30: Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30: Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30: Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30: Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20: Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30: Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30: Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20: Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30: 4 поради, які допоможуть схуднути
12:30: Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.401 Mb

3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: