7 кроків до ідеально плоского живота

Порада № 1. Стежимо за поставою
Якщо ви будете стежити за поставою, то без зайвого навантаження будете допомагати пресу. Щоб тримати поставу, досить звертати на це увагу. Встаньте рівно. Вуха повинні бути на тій же вертикальній лінії, що і плечі. Плечі на одній вертикальній лінії зі стегнами, стегна - з колінами, а коліна - на лінії з кісточками. Плечі - розгорнуті, положення тулуба таке, як ніби воно підвішено до ваших плечах, як сорочка на вішалці. Домагайтеся такого відчуття, щоб пупок хотів прилипнути до хребта. Також звертайте увагу на те, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на носок і п'яту при ходьбі.

Порада № 2. Комплекс вправ для тіла
Щоб підтягнути живіт і зробити його плоским, потрібно навантажувати не тільки м'язи живота. Також повинні бути включені в роботу м'язи спини і сідниць. Продумайте персональний комплекс вправ або підберіть такий в інтернеті. Відмінний спосіб, щоб включити в роботу всі м'язи - це пілатес.

Порада № 3. Вправа "Танець весляра каное"
Початкове положення: стоїмо прямо, ноги нарізно. Зв'язуємо пальці рук в замок. Видихаємо. Зміщуємо руки, плечі і груди вліво так, як це роблять люди, які пливуть в каное в момент гребка. Одночасно підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору і вправо. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторюйте вправу, відводячи руки, груди і плечі вправо, а праву ногу вгору і вліво. Повторіть вправу з відхиленням в кожну сторону по 20 разів.

Порада №4. Вправа "Удар кота"
Початкове положення: ноги разом, руки витягнуті в сторони, як крила. Видихаємо. Піднімаємо праву ногу вперед і вгору. Одночасно з підйомом робимо рух руками назустріч один одному, як це робить кішка, коли ловить щось двома лапами. Живіт максимально підбираємо в себе. Вдихаємо і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо те ж саме, піднімаючи ліву ногу. Повторюємо для кожної ноги по 20 разів.

Порада № 5. Вправа "Застібка"
Стаємо прямо, ноги разом, носки нарізно. Переплітаємо пальці рук і поміщаємо руки під підборіддям долонями вниз. Видихаємо і опускаємо руки вниз, натискаючи на повітря. Долоні проходять максимально близько до тіла. Одночасно з цим потрібно підніматися на носках. Повторюємо 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Всього 10 хвилин для ідеального пресу: ефективні вправи

Порада № 6. Переглядаємо раціон
Ви можете скільки завгодно робити ці вправи, але, якщо ви не переглянете свій раціон харчування, користі від них буде мало. Слідкуйте за калорійністю їжі і будьте активними.

Порада № 7. Зал - не головне
Тренажерний зал - це відмінно. Але якщо у вас немає такої можливості, то це не обов'язково. Всі вправи легко можна робити вдома.