Як зробити кардіотренування в домашніх умовах

Часто, коли людина займається фітнесом в домашніх умовах, у неї виникає проблема з тим, як проводити кардіотренування, адже часто у людей в квартирах і будинках не зустрінеш бігову доріжку або степпер. І не завжди є кошти на їх покупку. Хоча, потрібно відзначити, що це зовсім необов'язково, оскільки кардіо без втрати для результату можна робити і без спортивного інвентарю.

Кардіо вправи (аеробні вправи) - це вправи, під час виконання яких витрачається енергія, отримана в результаті розщеплення вуглеводів і жирів. Потрібно відзначити, що в першу чергу під час аеробних навантажень організм буде використовувати вуглеводи, а саме глюкозу, яка накопичилася в м'язах. Щоб він почав витрачати жири і запустився процес схуднення, тренування має тривати не менше півгодини. Оптимальний час - годину.

Біг на місці

Щоб "навантажити" своє тіло в домашніх умовах, ти можеш використовувати біг і стрибки. Все дуже просто: почни тренування з бігу на місці. При цьому, не забувай працювати руками і стежити за диханням. Далі, почни бігти з підняттям коліна. Через якийсь час, поміняй тип на бігу на біг в захльостом. У висновку сету виконай стрибки на місці.

Потім потрібно почати все спочатку. Для початку слідкуй вправи наступним чином: 10 хвилин - біг, 2 хвилини - біг в коліном перед собою, 2 хвилини - біг з захльостом, 2 хвилини - стрибки.

Вистрибування впритул лежачи

Випрігіванія в упор лежачи - відмінне тренування не тільки для ніг і сідниць, але і для м'язів преса. Варто відзначити, що вистрибування потрібно комбінувати з бігом на місці: 10 хвилин біг - сет стрибків, 10 хвилин біг - сет стрибків, і так далі.

Для виконання вправи встань прямо, потім на рахунок "1" повністю присядь, за рахунок "2" постав руки на підлогу перед собою, на рахунок "3" вистрибніть в планку, на рахунок "4" повернися в положення повного приседа, на рахунок " 5 "вистрибніть в положення стоячи. За 1 сет потрібно зробити 10 вистрибування. В рамках одного тренування необхідно виконати 3-4 сету.

Удари ногами

Удари ногами також є доступним і дуже ефективним типом кардіо тренування. Виконувати удари можна вперед і в сторону. Найкраще чергувати напрямки, щоб крім аеробного навантаження були опрацьовані всі зони біцепса стегна і сідниць.

Для виконання ударів ногами, стань прямо, ноги - трохи ширше плечей, коліна трохи зігнуті. Для зручності виконання вправи рекомендується зігнути і руки в ліктях, а кисті зібрати в кулаки і розмістити трохи вище рівня грудей. На видиху почни виконувати удари ногою. Щоб полегшити собі завдання, уяви, що ти б'єш когось зі своїх кривдників. Зверни увагу, що при виконанні ударів, п'ята повинна бути спрямована максимально вгору, а коліна повністю розгинати не варто.

Кардіотренування обов'язково потрібно робити в кросівках, а не босоніж. Під час виконання аеробних навантажень босоніж, є великий ризик пошкодження суглобів.