Зайва година сну допомагає худнути

У клінічному випробуванні взяли участь 80 добровольців із зайвою вагою віком від 21 до 40 років. Всі ці люди звикли спати ночами менше шести з половиною годин. Учасників випадково розділили на дві групи. З учасниками першої групи працювали консультанти зі сну, які допомогли їм збільшити тривалість свого нічного сну в середньому на годину і трішки. Учасники з другої, контрольної групи спали як завжди.

При цьому всі учасники не сідали на дієту і не починали займатися спортом - вони продовжували жити у себе вдома, спати у своєму ліжку, харчуватися як звикли і загалом вести своє звичайне життя.

Однак за два тижні з'ясувалося, що люди, які почали більше спати, споживають протягом дня в середньому на 270 кілокалорій менше, ніж учасники з контрольної групи. Причому деякі учасники стали ще менше, скоротивши денний об'єм на 500 кілокалорій.

Як розрахували дослідники, якщо цей ефект збережеться протягом трьох років, додаткова година нічного сну призведе до втрати приблизно 12 кілограмів.

Це дослідження не мало мети знизити вагу учасників. Але протягом двох тижнів ми спостерігали зниження кількості споживаних калорій і негативний енергетичний баланс — тобто з їжею учасники отримували менше енергії, ніж її витрачали за день. Якщо надовго зберегти нормальну тривалість нічного сну, це може призвести до значного зниження ваги. Безліч людей шукають і не можуть знайти спосіб знизити споживання калорій та схуднути, але, можливо, для цього достатньо лише більше спати.