Названо десять ранкових звичок, які сприяють схудненню

Важливим фактором, що впливає на набір ваги, є неправильні навички, сформовані за довгі роки. Відмовитися від них не так просто, але якщо один раз докласти зусиль і змінити свій погляд на харчування, то результати не забаряться. Дотримуючись з самого ранку простих правил, ви легко позбудетеся зайвих кілограмів і зможете підтримувати свою фізичну форму.

1. Прокидайтеся в один і той же час

Режим дня - одна з основних умов правильного функціонування всіх систем організму, тому не варто недооцінювати його. Прокидайтеся в один і той же час, щоб краще контролювати свій апетит, а отже, і вагу.

2. Висипайтеся

Цей пункт безпосередньо пов'язаний із попереднім. Якщо ви хочете провести ранок з користю для здоров'я та фігури, то важливо не просто дотримуватися режиму сну, але ще й висипатися. А якщо ні, то ваш організм включить режим економії енергії і всі зайві калорії миттєво відкладатимуться у вигляді підшкірно-жирової клітковини.

3. Зважуйтесь натщесерце

Ми не закликаємо вас зациклюватися на вазі, але регулярний контроль все ж таки необхідний. Це допоможе зрозуміти, як тіло реагує на обраний режим харчування, тому намагайтеся до сніданку зважитися і записати вагу. Для цього можна використовувати, наприклад, програму в телефоні.

4. Не забувайте про воду

Воду необхідно пити протягом усього дня, але вранці особливо важливо випити склянку простої негазованої води, щоб організм остаточно прокинувся. За бажання можна додати туди часточку лимона, гілочку м'яти або ложку меду. Це допоможе вам прискорити метаболізм та покращити травлення, яке безпосередньо впливає на процес схуднення.

5. Не відмовляйтеся від сніданку

Вчені довели, що люди, які регулярно пропускають сніданок, переїдають упродовж дня. Найчастіше пік голоду посідає вечірній час, коли всі зайві калорії не встигають витратитися і відкладаються на талії чи стегнах як жиру. Простий сніданок допоможе краще контролювати харчування та уникати переїдання.

6. Забудьте про солодку випічку на сніданок

Якщо ви практикуєте на постійній основі сніданок у французькому стилі, що складається з круасану або іншої солодкої випічки та чашки кави, то згодом така звичка не найкраще позначиться на вашій фігурі. До того ж після такого сніданку ви за кілька годин знову будете голодними.

7. Готуйте сніданок заздалегідь

Одна з найчастіших відмовок у тих, хто не любить снідати, — це відсутність часу. Для того, щоб заощадити дорогоцінні ранкові хвилини, приготуйте напередодні сніданок. Це може бути вівсянка, залита водою, соком чи молоком. Вранці вам залишиться лише дістати її з холодильника і додати трохи ягід чи горіхів. За бажання кашу можна розігріти в мікрохвильовій печі.

8. Вживайте більше білка на сніданок

Інший секрет стрункості - це сніданок, багатий на білок. Омлет з овочами, сир з горіхами та насінням або скибочка цільнозернового хліба зі слабосоленою сьомгою дадуть вам достатньо енергії для продуктивного початку дня, але не зашкодять талії.

9. Не ігноруйте прянощі та спеції

Багато хто недооцінює вплив різних прянощів і спецій на метаболізм, а дарма. Просто додайте трохи паприки та свіжомеленого чорного перцю в омлет чи сендвіч, посипте корицею та мускатним горіхом кашу, йогурт чи сир, і страва не лише заграє новими фарбами, а й допоможе вам покращити обмін речовин.

10. Замініть ранкову каву на зелений чай

Зелений чай бадьорить не гірше за ароматну каву, але завдяки високому вмісту катехінів він сприяє спалюванню жиру та прискоренню обміну речовин. Така проста порада допоможе вам активніше спалювати калорії протягом дня. А якщо ви хочете ще прискорити процес, то додайте в зелений чай трохи лимона та імбиру.