ПМС: як полегшити самопочуття

Фітнес та вправи допомагають поліпшувати настрій і боротися з втомою.
Бажано регулярно займатися спортом і підтримувати себе в тонусі. Але, якщо немає такої можливості, то корисно хоча б 30 хвилин на день приділяти пішим прогулянкам.

Вітаміни групи В
Доведено, що продукти, багаті вітамінами групи В, «пом'якшують» симптоми ПМС.
Вживання продуктів, що містять, наприклад, тіамін, знижує можливість прояву багатьох ознак ПМС. Особливо корисні: горіхи, яйця, молочні продукти.

Складні вуглеводи
Ці вуглеводи містяться у великій кількості в таких продуктах, багатих на клітковину, як цільнозерновий хліб, каші, сприяють зменшенню деяких симптомів ПМС. Їх вживання допомагає стабілізувати емоційний фон і настрій і знизити тривожність.

Не вживайте сіль
Деякі продукти слід уникати або скоротити їх обсяг у раціоні. Це сіль, кофеїн, цукор і алкоголь.

Оральна контрацепція
Протизаплідні таблетки не тільки запобігають овуляцію, але і їх прийом зазвичай призводить до більш легкого перебігу ПМС. Однак підбирати їх для жінки повинен тільки лікар.

Приймайте вітаміни
Доведено, що прийом деяких вітамінів і мінеральних добавок зменшує симптоми ПМС. Серед них: фолієва кислота (400 мкг), магній (400 мг), кальцій (1000-1300 мг) і вітамін Е (400 МО). Однак прийом кожного з них хай рекомендує спеціаліст індивідуально.