Як прибрати боки: корисні поради

Основні умови харчування

Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним , адже це запорука успішного майбутнього дня . На сніданок можна їсти практично все, а якщо до цього Ви не снідали , то доведеться змінювати свою думку і перебудовувати організм.

Обід також дуже важливий , але в той же час варто відмовитися від дрібних перекусів і вживання їжі на ходу. На вечерю краще всього зробити легкий овочевий або фруктовий салат.

дотримуємося дієти

Позбутися від боків відмінно допомагає і дієта з кефіру , згідно з якою кефір необхідно вживати всі п'ять днів поспіль , розподіливши його приблизно таким чином :
• Сніданок : шматочок хліба з висівок і півтори склянки свіжого кефіру;
• Обід: 2-3 склянки кефіру;
• Вечеря: півтори склянки кефіру і кілька житніх сухариків.
У перервах протягом дня допускається трохи води , яка також грає важливу роль у боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

Фізичні вправи в допомогу

Тепер , що стосується фізичних вправ для тих , хто хоче позбутися від боків . По-перше , виконувати такі вправи необхідно щодня , приділяючи їм по кілька хвилин. А по-друге , варто пам'ятати , що якщо Ви порушили умови дієти і з'їли якийсь заборонений продукт , потрібно буде « покарати » свій організм і зробити кілька додаткових підходів або позайматися зайвий день .

Для того, щоб прибрати боки відмінно підійде вправа « Скручування ». Для її виконання необхідно встати прямо , ноги поставити разом , а руки покласти на боки . На рахунок раз - робимо поворот наліво , на рахунок два - направо до самого упору .

Не менш корисними є і нахили зі сторони в сторону. Для цього потрібно встати у вихідне положення і покласти руки за голову , виконуючи по 15-20 нахилів тіла в обидві сторони по черзі. З часом навантаження поступово можна збільшити , довівши кількість нахилів до 40-50 .

Добре допомагає прибрати жирові відкладення на боках і використання обруча « хула- хуп » , який крутиться на талії. Пластмасовий легкий обруч , звичайно , навряд чи дасть бажані результати , а от відчутне фізичне навантаження можна отримати за допомогою залізного « хула- хупа » зі спеціальними кульками по колу.

Особливо популярними вважаються і вправи на фітбол , які виконуються за допомогою рухів тазом. Для цього потрібно сісти на фітбол , випрямити спину , поставити ноги на підлогу і злегка опустити плечі . Далі катаємо м'яч вправо- вліво , чи не нахиляючи тулуб . За один раз необхідно виконати хоча б 15 поворотів , а якщо все буде зроблено правильно , то в результаті нього Ви відчуєте , як напружуються косі м'язи живота.