Найкраща дієта при інсулінорезистентності

Основні принципи дієти

Низький глікемічний індекс. Спробуйте обирати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овочі, ягоди та цільні зерна, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові.

Білок та здорові жири. Включайте в раціон білкові продукти, такі як м'ясо низького вмісту жиру, риба, яйця, а також здорові жири з оливкової олії, горіхів та авокадо.

Малий розподіл їжі. Спробуйте робити невеликі, регулярні прийоми їжі, щоб уникнути різких підйомів рівня цукру та допомогти зберегти стабільний рівень інсуліну.

Контроль вуглеводів. Обмежте споживання простих вуглеводів, таких як цукор та білі хліби, і надаєте перевагу комплексним вуглеводам.

Фізична активність. Регулярна фізична активність допомагає покращити чутливість до інсуліну та сприяє загальному здоров'ю.

Дотримання здорової дієти при інсулінорезистентності може поліпшити метаболічне здоров'я та сприяти збереженню стабільного рівня цукру в крові. Перед внесенням значних змін в раціон рекомендується консультуватися з лікарем або дієтологом.