Топ-6 методів, як забути про їжу на дієті

Неправильне харчування призводить до дефіцитів вітамінів і мінералів, гострої нестачі або, навпаки, надлишку білків, жирів, вуглеводів, а також гормонального дисбалансу, порушення складу мікрофлори, зниження імунітету. Не дивно, що ми починаємо постійно думати про їжу. Як цьго уникнути?

1. Уникайте перегляду «фуд-роликів». Якщо ваша мета - менше думати про їжу, намагайтеся відписатися в соцмережах від подібних блогів і залишити лише облікові записи з рецептами правильного харчування.

2. Розривайте шаблони та асоціативні ланцюги. Кінотеатр – попкорн, поганий настрій – «заспокійливий продукт», зустріч друзів – рясне застілля… Розрив таких ланцюгів призводить до розуміння, що поганий настрій та шматок торта – це два різні процеси, незалежні один від одного.

3. Налагоджуйте восьмигодинний сон. Науково доведено, що при недостатньому та неякісному сні порушується вироблення гормонів лептину та греліну, а також мелатоніну. При недосипанні виникає дефіцит мелатоніну, що, у свою чергу, підвищує рівень лептину, який відповідає за почуття ситості. Також відбувається порушення вироблення гормону греліну, що відповідає за почуття голоду. Зауважте: під час сну ми не відчуваємо голоду.

4. Заберіть їжу з поля зору. Багато хто з нас, працюючи на офісі або перебуваючи вдома, ставлять на стіл тарілку з перекусом (фруктами, горішками, сухариками). Чим ближча до нас і доступніша їжа, тим більше ми думаємо про неї. Тому продукти краще забирати в закритій полиці, ховати в шафки, закривати серветками.

5. Намагайтеся уникати стресу. Причин у стресу дуже багато: домашні проблеми, труднощі на роботі, хвороби, безсоння чи нічна зміна та багато іншого. Під час стресу посилюється вироблення кортизолу, головного гормону стресової відповіді. Надлишок кортизолу може викликати синтез жиру в ділянці живота та порушити ліпідний обмін.

6. Дотримуйтесь водного режиму. Відчуття голоду може бути результатом зневоднення. Коли людина хоче пити, вона має почуття, схоже на голод, і намагається за допомогою їжі позбутися його. Щоб підтримувати водний баланс в організмі та запобігти переїданню, вам варто повільно випивати склянку води щоразу, коли хочеться їсти. Це має спрацювати.

Одним словом, з почуттям голоду можна боротися і навіть його перемогти.