Адаптація до стресу: поради психологів

Пережити стрес із найменшими втратами допоможе режим дня. Намагайтеся прокидатися і лягати спати приблизно одночасно. Бажано, щоб "відбій" був не пізніше 22 години. Найздоровіший сон — у повній тиші та темряві.

Величезне значення має харчування. Особливо важливо стежити за своїм меню людям із інсулінорезистентністю. Таким пацієнтам бажано дотримуватися 2-3 прийомів їжі на день без перекусів. Інакше постійних стрибків інсуліну не уникнути. Пріоритет у меню – білкам та корисним жирам. Якщо вуглеводи — складні, повільні.

Бажано повністю відмовитись від стимулюючих напоїв (кави, енергетики).

Додаємо помірну фізичну активність. При стресі це ваш порятунок. Можна розпочати з легкого спорту – ходьба, плавання, велосипедні прогулянки.

Навчайте свій організм розслаблятися! Можна використовувати для цього дихальні та медитативні практики, масаж, йогу, ванни з арома-маслами.

Не забувайте заповнювати дефіцити мінералів та вітамінів. Іноді причиною стресу може стати їхня гостра нестача.

Перед початком прийому обов'язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Для профілактики можна приймати профілактичні дози вітаміну С, групи В, вітамін D, омега-3, магній.