Психолог розповіла, як позбутись кавової залежності

За словами фахівця, згідно з даними Американської медичної асоціації з наукових питань, помірне вживання до 400 мг кофеїну на день є безпечним для здоров’я. Це максимальна безпечна добова доза. Вона відповідає приблизно двом чашкам еспресо та до 1,5 л чаю або чотирьом чашкам еспресо та до 800 мл чаю.

Якщо людина вживає більше норми і відчуває, що вже не може обійтися без традиційної чашки кави, стала гірше спати, відчуває підвищений тиск, прискорене серцебиття, тривожність, різкі стрибки настрою та інші фізичні та психологічні симптоми, то йому варто задуматися про відмову від кави.

Щоб зрозуміти, чи є у вас кавова залежність, дайте відповідь собі на наступні питання.

1. Чи можете ви обійтися без кави?
2. Чи відчуваєте ви симптоми скасування? Як вони проявляються?
3. Чому і навіщо я п’ю каву?
4. Що мені дасть відмову від кави?
5. Що буде, якщо я продовжу пити стільки ж кави?
6. Що можу зробити, щоб скоротити кількість кави на день?

Якщо людина знайшла достатньо причин для відмови від напою, їй необхідно сформулювати свій намір і розпочати його реалізацію, вважає психолог. Кількість кофеїну рекомендується знижувати поступово. Для початку потрібно лише на одну чашку на день. Наступним кроком може стати відмова від кави на тиждень.

На думку експерта, важливо навчитися прокидатися без кофеїну. Для цього слід відкласти першу чашку на пізніший час, вранці випивати склянку води і робити легку розминку. Зарядка корисна для здоров’я і бадьорить не гірше за каву. Також потрібно висипатися та знаходити час для відпочинку протягом дня. Це теж дасть заряд бадьорості, але вже усвідомлений без стимуляторів.

Кава — це не тільки напій з кофеїном, що бадьорить, а й ритуал. За ним може стояти зустріч із друзями чи можливість побути наодинці із собою. У цьому випадку можна замінити одну з денних чашок кави іншим не менш смачним напоєм. Це може бути зелений чай, матч, цикорій, імбирний чай, какао, чай з лимонника і так далі. Якщо зацікавитися цією темою, то можна регулярно влаштовувати дні нових напоїв і знайомитися з незвичайними смаками.