Доволі часто люди скаржаться, що вони довго не можуть заснути або потім прокидаються посеред ночі. То що з цим робити?
міцний сон
1. Дотримуйтесь режиму. Можливо, спочатку вам здаватиметься, що ви повернулися в шкільні роки, але це пройде, як тільки ви почнете регулярно прокидатися бадьорим щоранку і перестанете дивитися голодними очима на фаст-фуд.
Визначте час пробудження і відміряйте рівно вісім годин від цього часу. Додаткова година потрібна, щоб дати вам можливість подумати про життя і прожитий день, і заснути приблизно за сім годин до будильника.
2. Перестаньте їсти на ніч. Принаймні за годину до відбою закрийте кухню на ключ. Коли організм зайнятий травленням їжі, він не відпочиває повною мірою.
А якщо ще й не пити перед сном, то не треба буде підриватися посеред ночі для захопливого походу темною квартирою.
3. Дайте собі час побути без гаджетів перед сном. Якщо відбій о 10-й, відключайтеся від мережі приблизно о 9-й. Телевізор треба теж вимкнути. І взагалі, захистіть себе від усього, що може надати стресовий або дратівливий вплив на ваш організм.
Присвятіть цей тихий час собі чи ближньому. Прийміть ванну, почитайте ніч на ніч, займіться розслаблюючою гімнастикою або медитацією.
І тоді ви побачите, що сон став міцним, спокійним та приємним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
15/11/2024
Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
16/11/2024
Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
15/11/2024
Дешеві ліки, які знищують рак мозку
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
