7 секретів, котрі допоможуть перемогти безсоння

1. Пора перестати думати про все перед сном: про проблеми, роботу, яка не тішить, — і насолодитися кількома годинами нічного сну, які належать лише вам. Легше сказати, ніж зробити, тому допоможе легка вправа, яка допомагає краще, ніж підрахунок баранчиків — мрійте про щось хороше.

2. Дрімати більше 20 хвилин на день шкідливо. Нетривалий сон по обіді порушує ритм — краще перетерпіти до вечора і лягти о 22.00, ніж поспати годину в обідню перерву. Якщо вирубує до стану нестояння, то найкраще випити склянку дуже холодної води, вирушити на коротку прогулянку або зателефонувати другу — спілкування освіжає.

3. Їсти і випивати на ніч шкідливо. Просто запам'ятайте, що пиво та стейки за дві години до сну призводять не до целюліту (хоча і до нього теж), а до порушення сну, яке, у свою чергу, веде до поганого настрою, зниженої працездатності та підвищеної запальності.

4. Нехай світло в квартирі перед сном буде приглушеним — до процесу треба готуватися, як і до решти. До того ж, ослаблення освітлення дає сигнал мозку виробляти мелатонін – гормон, що призводить до сна.

5. Тим, хто курить, краще трохи зменшити оберти перед сном — нікотин такий самий збудник, як і кофеїн. Про відмову від кави на ніч говорити не варто.

6. Не засинайте з вихованцями під боком. Хоч би як ми їх любили, вони можуть перешкодити глибокому сну. Нехай сплять у своїх ліжечках — зрештою, вони теж заслужили на нормальний сон.

7. Поміняйте нарешті подушку. Іноді проблеми зі сном можуть бути суто технічного характеру, наприклад жахливий матрац і жахлива неправильна подушка. Занадто пишні та надто плоскі подушки – погано. Ідеальна подушка має підтримувати шию у нейтральній позиції. Підлаштовувати подушку під телевізор — формувати своє майбутнє безсоння.

Спробуйте виконати всі поради - а раптом ваш сон налагодиться?