Причини, які призводять до порушення сну

Стандартними причинами порушення сну є психотравмуючі ситуації, соматичні та неврологічні порушення, що супроводжуються больовим синдромом, психічні розлади, зловживання психостимуляторами, алкоголем, куріння, синдром обструктивних апное уві сні (хропіння), порушення циркадних ритмів (робота в нічну зміну). Виділяють транзиторну (не більше семи днів), короткочасну (тривалістю до місяця) та хронічну (порушення сну відзначаються більше місяця) форми порушення сну.

При транзиторному порушенні якості сну необхідно відволіктися від емоційних подразників (корисні тривалі прогулянки, спорт, спортивні ігри протягом дня). Важливо перейти на позитивні емоції. Дотримання гігієни сну природним чином позначиться на його якості. Провітрюючи приміщення, усуваючи дратівливі чинники (гучні звуки, стукіт, шум, яскраве або мерехтливе світло, неспокійна обстановка або рухливі ігри перед засинанням, незручна постіль) можна створити необхідні умови для якісного сну.

Якщо незручний графік роботи шкодить якості нічного відпочинку, необхідно подбати про зміну трудового графіка. Адже в іншому випадку порушення режиму сну та неспання може призвести до зниження працездатності, концентрації уваги, пам'яті, до дратівливості, дисбалансу обміну речовин та гормональних порушень. Прикордонні психічні розлади (тривожність, фобії, панічні розлади) при тривалому порушенні сну можуть ускладнюватися, а за дотримання режиму неспання та відпочинку можуть бути усунені. При хронічній формі порушення сну потрібна негайна допомога лікаря.

А коли у вас востаннє було безсоння?