Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням

Поширена причина безсоння – стрес. Вважається, що 20% людей протягом року можуть отримати безсоння, пов'язане зі стресом. Це називається адаптаційна інсомнія.

Хронічне ж безсоння викликає низку захворювань. Серед лідерів – депресивні неврози, змішані тривожно-депресивні неврози. Іноді безсоння – результат зміни часових поясів. Щоб перейти на новий режим, зазвичай потрібно десь три дні.

В цілому ж люди не дотримуються гігієни сну, тобто не підтримують здоровий режим неспання та відпочинку. Лікарі радять в один час лягати і вставати. Не можна перед сном здійснювати активну фізичну та розумову діяльність. Тіло має розслабитися щонайменше за годину до відходу до сну.

Переїдання, вживання стимулюючих напоїв, цигарки також ускладнюють ситуацію. Натомість відомо, що вуглеводні продукти допомагають заснути. Тяжка робота обов'язково передбачає перемикання по приходу додому. Тільки так можна нормально виспатись. До речі, зігрівання кінцівок прискорює настання сну. Ідеальна температура для сну – 18-25 градусів.

А ви готові спробувати всі ці поради?